7式瘦腿瑜伽 告别自卑大象腿
匀称双腿是女人一生的美丽秘籍，今天推荐你练习一套瘦腿瑜伽动作，不要求你的腿部多么柔软，只要蹬一蹬腿，就可以打造出完美无暇的超级美腿，一起来试试吧！仰卧，背部着地，双手置于头部下方，双腿伸直并慢慢抬离地板，脚趾绷紧，腿部尽量抬高。左脚勾住左手肘，同时抬起右侧肩膀，眼睛看向右上方，胸部挺起。
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匀称双腿是女人一生的最大美丽秘籍，今天推荐你练习一套瘦腿瑜伽动作，不要求你的腿部多么柔软，只要蹬一蹬腿，就可以打造出完美无暇的超级美腿，一起来试试吧！
1、坐姿单屈腿
step1 坐姿，双腿伸直置于地板上，双脚分开比臀部宽，双臂伸直撑在身体后方，肩膀向后打开，慢慢撑紧脚趾，同时使腿部有撑直的感觉，维持30秒左右，放松重复做多次。
step2 抬起右腿，右脚置于左大腿根部上方，左手扶住右脚，右手置于右腿膝盖上方，左脚脚趾绷直指向天花板。
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2、仰卧抱膝
仰卧，背部着地，双脚并拢，膝盖弯曲，双脚抬离地板，双手环抱住膝盖，同时压低腿部，使大腿面紧贴腹部，尽量抬高腿部，使膝盖能触到胸部。
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3、鱼式
俯卧，腹部着地，双臂伸直抬离地板，抬起胸部尽量远离地板，双臂尽量抬高，双脚分开比臀部宽，同时腿部伸直并抬离地板，四肢尽量抬高。
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4、仰卧抬腿
仰卧，背部着地，双手置于头部下方，双腿伸直并慢慢抬离地板，脚趾绷紧，腿部尽量抬高。
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5、盘腿坐姿
坐姿，双腿盘放，双手置于膝盖上方，背部打直，肩膀喜爱那个后打开，挺胸收腹，放松呼吸。
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6、鸟王式
坐姿，右腿弯曲，右脚脚掌靠近左大腿面，左腿弯曲，左脚抬离地板，双臂置于头部后方，左脚勾住左手肘，同时抬起右侧肩膀，眼睛看向右上方，胸部挺起。
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7、牛面式
跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂伸直，双手置于膝盖上，手指尽量分开，肩膀向后打开，吐出舌头，面部尽量做夸张表情。
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