酸奶能减肥吗 学会这些让你轻松享瘦
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一、酸奶能否减肥
1、据专家表明,100克牛奶所含有的卡路里大概是六十多,而100克酸奶的卡路里大概是七八十,无糖低脂的会相对低一点,但是也高于牛奶,这个因为酸奶在制作过程中,所加入的糖分比较多,所以其实酸奶是不能够帮助我们减肥的。
2、但是酸奶中含有大量的益生菌,食用酸奶可以促使我们肠胃的蠕动,能够帮助我们更好地消化食物,所以可以在饭前喝一小杯无糖酸奶,增加饱腹感。
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二、正确的减肥方法
1、一日三餐按时吃饭、尽量吃到七八分饱就可以了,每天多吃蔬菜水果,这些不仅低热量而且也比较有饱腹感。平时吃饭的时候可以用五谷或者糙米代替精米,会更加容易消化吸收。
2、每天都喝水,尽量一天喝够八杯水,因为充足的水量可以帮助我们更好的排出体内的垃圾和毒素,帮助我们期待更好的减肥效果。
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3、早上可以早起跑跑步,不仅可以呼吸新鲜空气,而且还能达到锻炼身体的作用。跑步之前还有跑步结束后要注意做好拉伸运动,这样子不仅能够减少对我们膝盖的伤害,还能够更好的塑造我们的体型。
4、如果是遇到下雨天没办法外出跑步的话,可以选择在室内跳绳,同样能够达到很好的减肥效果。一般跳绳速度要保持下一分半钟一百五十下,四分钟为一组,中间休息半分钟到一分钟,这样子的间歇性的跳绳频率,会比单纯的持续跳绳消化的卡路里更加得多。