跑步机减肥效果好吗 有什么注意事项

来源:站酷

春天来了，相信很多女生又开始准备自己的减肥大业了。看看自己哪里需要减肥，然后开始认真的做功课，然后把停掉的健身卡重新恢复，研究下有什么减肥办法快速又方便。要小编来说，最简单的减肥方法，莫过于跑步了。

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一、跑步机能减肥吗

1、答案是肯定的。任何时候，只要你有运动，都是可以减肥，但是运动又有个前提，那就是运动的时长要超过30分钟，才能达到减脂的效果。因为前30分钟，跑步的时候我们体内所消耗的都是糖类，30分钟开始才是消耗脂肪。

2、跑步机跑步的话有一点需要注意的，就是持续的匀速跑步所消耗的脂肪不如变速跑步来的多，所以建议想要减肥的朋友们可以考虑变速减肥法，即一段时间持续加速跑步后慢下来减速慢跑。

3、跑步减肥是一项长期的过程，所以减肥的朋友们在达到自己想要的体重的时候，可以相应地减少每周的跑步次数，但是还是要注意保持相对的运动量以及合理饮食，避免造成运动后的反弹。

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二、跑步注意事项

1、跑步前要注意做好拉伸运动，避免跑步过程中造成肌肉拉伤。

2、饭后一小时内不宜跑步，以免影响我们体内肠胃的消化和吸收。

3、新手跑步速度不宜过快，应该控制在自身能承受的范围内。

4、跑步的时候要正确调整好自己的呼吸，缓慢呼吸，鼻子吸气嘴巴呼气。