怎么跳绳不累 教你如何正确跳绳

答

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

我在这里主要要讲的是怎们做健身跳绳。

第一、如何选择跳绳的长度

折叠跳绳，用脚踩在中间，跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。

第二、如何握跳绳

左右手握绳在身体两侧，拇指在上其余四指环绕握住绳柄（类似于羽毛球反手握拍动作，），大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘，掌心朝斜前方。

第三、跳绳的动作要求

最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力，也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩，大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作，胳膊离开了身体。

这次学到了很好的纠正错误动作方法就是把胳膊固定在身体两侧，或者在胳膊和身体之间夹住一本书。

第四、脚的动作

两脚前脚掌着地，一般是单脚或双脚向上跳，高度几厘米跳绳可以过去就可以。还可根据自己的爱好双脚前后左右任意组合动作，进行变化。落地时膝关节微曲缓冲。

请看正确跳绳视频，重点看手腕的动作

由于跳绳的手上发力动作以及脚上前脚掌着地的动作与羽毛球的动作非常接近，因此我在教学和训练时一直把跳绳作为专项练习，我的学生基本都能掌握双摇，一部分同学已经能够完成三摇动作。确实对他们的羽毛球练习提高有很大帮助，因此建议羽毛球爱好者可以把跳绳作为准备活动进行练习。

答

减肥是一个永远不变的话题，节食减肥、药物减肥、郑大妈减肥操减肥...无数种的方法，无数次的尝试，可是却还是不能停下减肥的脚步。到底跳绳能不能快速减肥呢？当然应该指出的一个误区是，快速减肥是不可能的，无论是哪种方法都无法快速减肥，凡是承诺可以快速减肥的减出去的都是水分，如果是药物减肥广告说可以快速减肥的不用想都可以知道里边含有激素的，所以想快速是不可能滴。

跳绳能快速减肥吗

应该如何减肥

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改变的第一步就是饮食。减肥的第一步就是减饭量，以前那么胖说明我吃的东西不能完全被消耗，就是超量了，所以体重就会增加。这不是说要很夸张地节食甚至是绝食，而是要根据自己的情况重新调整吃的量。可以慢慢减，只要吃到不饿就可以了，也就是传说中的“七分饱”，或者“五分饱”。不要担心之后会饿，慢慢习惯就会好。零食还是可以适当吃的，我现在也会吃冰淇淋和雪糕之类的高热量的东西，但这样也没有影响我减肥，因为我没吃超量。从刚一开始减肥，我就在摸索一天大概要摄入多少才够而又不会超标。比如我下午如果吃了零食或者高热量的东西，晚上我就只能吃点蔬菜、喝碗汤。如果饿了，就吃水果或者黄瓜、番茄之类的，开始不习惯，总觉的吃不饱，就转移自己的注意力，不去想饿不饿的问题，渐渐地就发现其实没那么饿，习惯了以后觉的吃水果也挺管饱的。

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其次，就是减肥时的运动量问题。这是减肥中最具挑战的一关，很多人都怕苦怕累而不愿运动。其实运动不仅减肥，还是很好的放松方式，比如散步就几乎人人都可以做的到。只要你开始了，就会体会到好处，就能坚持下来。刚开始减肥时以散步为主，每天散步一小时，后来中间开始穿插跑步，然后加跳绳。现在以跳绳为主。很多朋友听说我跳绳1500下都觉得不可思议，其实这个大家都可以做的到，没有想象的那么恐怖，而且减肥效果还特别好。也有人跟我说跳绳腿会变粗，之前我也听说跑步腿会变粗，我想这大概也是某些人不愿去做而找的借口吧。只要运动后能做充分的放松，腿怎么会变粗呢？只会变得紧实、漂亮啊！

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最后，减肥的心态问题。很多姐妹们减肥都比较心急，求快，巴不得一步到位，一个月就减个二三十斤。这个心态可以理解，但是，减肥是个比较漫长的过程，一个月瘦20斤比较夸张，不作考虑，一个月瘦20斤，那是什么概念？那肯定是以健康为代价的，人瘦下来也不美

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有朋友问过说：我跳绳半个月了，怎么没瘦哇？我很想问：这半个月，你控制饮食了吗？一次跳多少下？分几次跳了？达到了量吗？如果都没有，虽然是跳了绳，那也当然是无效的。而且在刚开始的一两个月，可能都看不到什么效果，但是总有一天你会发现你的体重下降了，而且会隔山差五的地给你惊喜！但前提是，该做的运动、该控制的饮食，你都不能马虎！

答

何为肥胖

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很多人都有一个误区，认为早上和中午多吃没关系，只要晚上少吃就可以。其实，早上和中午虽然说可以比晚餐吃的多，但是也不能吃超量，起码不能吃到撑，即使是清淡的蔬菜。晚餐基本吃的是蔬菜粥，或者吃蔬菜喝汤，配少量米饭。如果过了两三个小时饿了，就吃水果，刚开始会觉得这样很不习惯，饿了就总想着要吃点油盐的东西。逐步习惯了后，觉得吃点水果挺好，给身体的负担小。

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减肥是很辛苦的！有些人怎么吃都不胖，这是他们强大的基因赐予他们的天然优势。而更多的人一不小心就会发胖，所以减肥是个永恒的话题。这次的减肥经历，给我的启示就是：减肥，减的不是体重，而是改变一种生活方式和理念：少吃一点点，多动一点点。

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你知道自己到底是否肥胖吗？肥胖不是单独只看身材滴，来看看这个公式吧：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m），不过应该注意的是以下人员不适用BMI值

⒈未满18岁；

⒉是运动员；

⒊正在做重量训练；

⒋怀孕或哺乳中；

⒌身体虚弱或久坐不动的老人。

注意事项

姐妹们，如果你们想减肥，请不要怕这怕那，不要给自己找借口，一定要行动起来才行啊！减肥是用“毅力+坚持”去“挑战”你之前不良的生活习惯，顺便把脂肪给减掉！