剧烈运动后肌肉酸痛怎么办 几个方法教你预防它

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在经过激烈的运动后，身体出现肌肉酸痛的情况已经算是家常便饭了。激烈运动之所以激烈是因为不仅其量度大，且其强度更大，所以有少数人都不敢选择激烈的运动。但也有多数人在运动时选择激烈的运动，因为它对强身健体、保持好身材效果极好，比如你想要拥有完美的腹肌，你就需要选择激烈的运动才能达到目的。

那么在运动后出现肌肉酸痛怎么办？我们怎样才能预防它？下面跟小编一起深入了解

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肌肉酸痛是你在运动不恰当造成的。如果在运动时不注意技巧，不注意休息，这样很容易造成乳酸积累，从而出现肌肉酸痛。教你如何解决肌肉酸痛问题。首先，你需要暂停休息，不要再进行较激烈的运动，让肌肉进行休息的状态。接着，你可以对酸痛的部位进行按摩或者轻轻的敲打，这样可以让血液流通。再接着，在洗澡时，选择较热的温水进行洗澡。

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大家都想选择激烈的运动，但是又不想在运动后出现肌肉酸痛，那么有没有什么方法可以预防它呢？下面小编为你介绍几大方法。

1、在运动之前进行适量的热死运动，比如压腿，拉伸运动，上下蹲等，这样有利于肌肉处于兴奋的状态。

2、在运动前喝一杯含咖啡因的咖啡，因为咖啡因可以让你的肌肉处于兴奋的状态，提高肌肉力量。

3、在运动二十分钟左右后，休息五到十分钟再继续运动。只有让肌肉休息，才不会让乳酸积累。

4、运动过后要多喝饮料，及时补充体内的无机盐、钠离子等，保持内环境的平衡。