美背小动作 “背影杀手”练出来
春天来了,夏天还会远吗?你是否准备好背心、小吊带,当个性感的“背影杀手”呢?跟着小编这样做,性感美背练出来。
1、定坐+侧腰+旋转
这是最简单的一个小动作,垂直90度挺直腰背坐在椅子上,双手背在身后。吸气的同时缓慢向左侧旋转,做到自己极限位置停留5秒钟,然后缓慢回正再重复右边的动作。
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2、懒腰+夸张+扭头
伸懒腰一定是MM们都会做的动作,其实这个拉伸动作非常好,能在短时间内放松上半身所有肌肉。如果用在锻炼上,就要稍微夸张一点,伸懒腰的时候双手大开与地面平行,深呼吸后挺直腰背,头部尽量向后仰,然后扭动脖颈,顺时针逆时针各三圈,回归正位。
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3、拉伸+侧腰
单手叉腰,另一只手举过头顶,向叉腰的方向侧面拉伸,到达极限位置后停留10秒,然后返回原位重复另一侧动作。
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4、握手+拉伸
双手在背后相握,尽量伸直手臂并且向上抬至极限,如此重复50下,这样就会感觉肩胛骨上面那部分被挤压,而且还锻炼了胸部。或者可以握个哑铃或者矿泉水瓶练习,效果也是不错的。
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背部上的赘肉并不是一天就形成的,借助上面的瘦背小动作加上你的不懈坚持,保证了每天消耗的热量大于摄入的热量了,你就能拥有性感美背了!
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