平板支撑腰疼 这样做才有用

平板撑是一种可以锻炼腹部肌肉，塑造腰部和背部线条的运动方式，因其操作简便，动作简单而风靡全球。但是，平板撑的动作是有一定要求的，许多人就是因为没有按标准动作做才会导致腰疼。

之所以叫做平板撑其实也是由其动作要求决定的。所谓平板，最重要的就是水平，它要求运动者的身体基本要在一条水平线上，这是平板撑中最重要的一点。同时，它还要求运动者做的过程中要始终把腹部收紧，这时腰部会处于一种比较放松的状态，也就不会感觉到痛了。

平板撑对运动者的身体素质要求还是较高的，有些人做不了多久，腰部就难以坚持挺起，容易塌下去，这时，腰部的压力是比较大的。但是，一部分运动者盲目坚持，导致腰部受力不均，这样，腰疼就是难以避免的了。所以，运动者在做平板撑前应该根据自己的情况设定合理的目标。

跟温水煮青蛙其实是一样的道理，运动者应该根据自身情况慢慢调整，让自己在舒服的情况里一点点进步，不能急于求成。一般初学者最适合的时间为40－60秒，随后每次增加2-5秒左右，这样一次次下来，你也会发现自己能够坚持的时间越来越长。

除了动作不标准外，导致腰疼的可能还有另一个原因，就是腰部本身的损伤。腰间盘突出、强直性脊柱炎等等疾病的患者都是不适合做平板撑的。因此，选择运动方式时应当充分考虑自己的身体状况，避免盲目跟风，选择适合自己的，“适合自己的才是最好的”这句话绝非空话。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】