运动心率多少减肥效果好 教你瘦身小窍门
一、运动心率多少减肥
心率也就是人体心脏在一分钟之内跳动的次数。根据研究分析,普通人在运动时心率达到自身最高心率的60%-80%,脂肪的燃烧率最高。若运动时的心率没有达到60%或者超过80%,脂肪的燃烧率就很小,减肥效果不佳。
二、如何提高减肥效率
1、利用身体“惯性”
身体在经过长达10分钟的中强度运动后,当你停下来的时候,身体仍然处于兴奋状态,高心率仍然会持续一段时间,需要消耗一定的热量才会恢复到静止心率,因此继续保持高脂肪消耗率。
我们可以利用身体这个“惯性”,进行两个10分钟有氧运动组合,两个运动之间休息半个小时,我们就能达到跟有氧运动半小时一样的效果。省时省力,又能取得很好的减肥效果,简直不能太棒有没有?
比如:跳绳,我们可以一边看电视一边跳绳,先跳10分钟,再休息30分钟,再接着跳10分钟。
2、突破瓶颈期
身体上时间习惯了某种固定的运动模式,减肥效果就会停在原地,出现这种情况,我们就要对运动模式做出一定的调节。提高运动强度,减短运动时间,这样反而能够达到更好的减肥效果。
在适量提高运动强度之后,心率会短时间内升高,保持高心率一段时间后再休息一段时间,这样不但能提高心脏的工作效率,还能使得肌肉进行规律性收缩和放松,加快血液的流动速度,增加血液中的供氧量,加快脂肪燃烧。
但是,加强运动强度必须是在身体承受范围之内实施,心率提高至少在原基础上提高百分之十。