居家瘦大腿操 快速拯救萝卜腿

     对于办公室女性来说，长期久坐或久站，从外观上看小腿会变粗或出现浮肿。怎么样才能把消除“萝卜腿”呢？7招只需坐在椅子上便可进行的简易健身法帮你轻松瘦腿。

     很多爱美女士觉得自己大腿粗，但是却不知道有什么方法能瘦大腿，于是也就没有尝试去锻炼大腿。其实想瘦大腿也不是很难，简单的瘦腿运动便能帮你有效瘦大腿。下面就来教你一套居家瘦腿操，简单的瘦腿运动帮你锻炼大腿肌肉，塑造腿部曲线。不知道如何瘦大腿的你赶紧学学这套瘦腿操吧!

    其实大腿的主要肌肉群(包括股后肌群、股四头肌以及你的屁股)是很容易能够练紧实的。大腿内侧是比较难减的部位，可以加上一些仰卧起坐和其他下腹部练习，因为腹部肌肉最接近你的大腿内侧。下面教你的这套瘦腿操，每周坚持练习3次，能有效帮你瘦大腿。除此之外散步、游泳、骑自行车都是很好的塑造大腿线条的 运动，还有滚轴溜冰也很有效，那些滑冰女子运动员的大腿线条都是很美的。

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     一、墙边下蹲
    锻炼部位：股四头肌、臀部和股后肌群
    1.头部、肩膀、腰部和臀部靠墙，目视前方，双手在身侧自然下垂，双脚离强约一个半脚掌宽。
    2.保持膝盖分开与髋同宽，上身慢慢下降知道你处于一个坐着的姿态。当大腿和小腿形成直脚的时候就不要再往下降了。
    3.保持这个姿态30秒，然后动作重复5分钟。

     二、楼梯踏步
    锻炼部位：腿部整体
    1.侧向站立在一个楼梯的底部，双手插腰，抬头挺胸。做剪刀式的移动，将外侧的那只腿交叉踏上第二级阶梯。

     2.提起你的另一只腿离地，然后放在第二级阶梯。这样侧身走上楼梯，然后正常地回到底部。
     3.然后按相反方向，另一只腿先交叉踏上阶梯。左右腿各上一次为一个轮回，重复5个轮回。

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     三、弓步下蹲
    锻炼部位：股后肌群和臀部
     1.双腿分开与髋同宽站立，双腿伸直，脚趾向前。收腹抬头挺胸，目视前方，双手插腰，肩膀放松。

      四、大腿压球
　　锻炼部位：大腿内侧
　　1.坐在椅子上，身体稍微向前倾斜，肩膀放松，双臂自然垂放在身体两侧，双脚平放在地面上。
　　2.在膝盖以上双腿之间放置一个中等大小的球，双腿用适当的压力保持球固定。
　　3.用大腿内侧肌肉挤压球。然后放松至保持球的位置。刚开始时挤压10次，随着运动强度加大，慢慢增加至30次。

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