10分钟打造完美腹肌 不再是梦

     拥有完美8块腹肌不再是男生的专利，有研究指出：由于解剖学上的原因，女性腹部上多是肌肉，很少有例外。由于肌肉就在脂肪组织下，所以通过练习可以轻易地达到平腹肌的目标。那你还等什么？赶快加入腹肌行列吧！

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     一、最佳方式：仰卧起坐

     身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

     最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

     30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。

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     二、收腹直肌（上腹）

     1：身体躺在地上，双手双脚伸直。
     2：双手伸直，身体缓缓向上推。
     3：直至坐在地上成九十度。
     4：然后往后躺回至地上。

     注意：动作要慢，双脚要贴地，力量来自腹部。

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     三、收腹横肌（下腹）

     1：身体躺在地上，双手平放两侧，双脚朝天伸直。
     2：然后双脚往上推，位置大约是眼能直看见膝头。
     3：分开双脚打圈十次后，双脚保持伸直，跟地面成九十度角。
     4：最后合脚慢慢平放回地上。

     注意：双手贴地，不能用手力将身体推上，而是用下腹力量支撑身体。

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     四、强化躯干

     身体直立，双手伸直朝天，然后往后弯腰。紧接将身体倾前收腹，双手伸直，眼看前方，尽量将背脊伸前。

     注意：吸气向上拉，呼气身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。

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     腹肌锻炼小贴士

     1.每套动作循环做六至八次，不要超过十次。
     2.不需要每天也做，只会让身体过分疲劳，两天做一次完整动作便可。
     3.在开始前可作五至十分钟的轻微有氧运动，如缓步跑，能加速血液循环，减低运动时的受伤机会。
     4.完成后作拉筋，松弛腹部肌肉。

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