仰卧起坐练什么肌肉 这样做更健康

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一、 健身

我们为了拥有一个好身材，会选择各种健身方式。有的人会选择每天跑跑步，有的人会选择办一张健身卡每天到健身房经历一次大汗淋漓，而有的人则更想这就在家运动。在家运动的确是个不错的选择，既方便又能照顾家里。如果想减大腿，躺在床上空蹬自行车，每天10分钟，坚持下来不久就会有效果。那对于想减小肚腩的人，则适合选择仰卧起坐。

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二、 仰卧起坐

仰卧起坐是一个适合室内的运动方式，而且对锻炼腹肌，减小小肚腩十分有效。

仰卧起坐主要是通过腹肌发力，让人从平躺状态坐起来，可能刚开始不觉得，但没有运动习惯或者腹肌不够有力的人，做到二十多个时就会感到非常吃力，没有力气坐起来。这是因为肌肉还没有适应。而每天坚持做仰卧起坐的过程就是让腹肌适应的过程。做仰卧起坐能大量燃烧腹部的脂肪，从而达到减肥效果。当小肥肉减下去以后，就是腹肌开始显露之时了！

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三、 锻炼强度

仰卧起坐是一个相当考验毅力的运动。有时候一躺下去，只有思想一放松，就起不来了，因为还是躺着舒服。但看看自己的小肚子，为了身材还是动起来吧。

先将身体平躺，然后曲起双腿，脚掌紧贴于地面，将双手放于双耳后，最后用腹部发力将身体支撑起来。以一分钟为一组，每天5分钟。每组的个数应该尽量多，坚持下来可达到四五十个。如果觉得枯燥可以在做仰卧起坐的时候放着歌，增加动力。