放松的方法 休息放松健康养生之道

    休息放松

    概念

    放松功是初学者应首先学习掌握的入门功法，通过卧、坐、站等姿势来练习，也是深入学习高级功法前应该掌握的基本功。

    练习时，有步骤、有节奏地放松身体各部位，把全身调整到轻松、舒适、自然的状态。结束时默念"ON"的语音。放松后使人心情愉悦、调理内脏、疏通气血和经络、增强体质、防治疾病的作用。

    台睦使人引起放松反应的方法在古代即已存在。放松功对每个人都有好处，尤其是对那些生活紧张的人。瑜伽体位法进入最后阶段后，身体肌群也会随之释放大量乳酸，会引起肌肉疲惫。放松功能第一时间使身体得到休息和缓解。

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    类别

    放松训练发展到今天一共有五大类型：第一类是渐进性肌肉放松，第二类是自然训练，第三类是自我催眠，第四类是静默或冥想，第五类是生物反馈辅助下的放松。

    方法

    (1)采用坐姿，脊椎保持伸直，头要摆正，或者仰卧，头和身体形成一条直线，脸部向上，两腿稍分开，脚踝放松，两个手臂放在身体两侧，掌心向上。

    (2)停止身体的一切动作，闭上眼睛，舌尖顶住上腭，全身放松。必须保持清醒的状态，注意力放在你的一吸一呼之上。

    (3)每次吸气，心里默念呼吸的动作，同时感觉氧气进入到身体，体会轻松和愉悦，每次呼气会感觉到疲劳和烦恼随着呼气离开身体，用可以听到的声音念AUM（奥姆）。一定要把这个语音延长到和呼气过程一样长，并感到语音在双唇、脸部、颈部和头部回响。

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    (4)必须保持安静，停止思考一切问题，让自己的心慢慢地完全地静下来。心里默默地对自己说："我要保持清醒，我要保持警觉。，

    (5)首先从两脚的大脚趾开始，其余脚趾、脚跟、脚背、脚底周围肌肉逐个放松。

    (6)踝关节、膝关节、背部、胸部逐个放松。

    (7)(8)肩膀、两个手臂、肘关节、腕关节、双手手掌逐个放松，两个大拇指和其他手指放松。

    (8)下巴、颈部肌肉、嘴唇、鼻子、脸部肌肉、眼皮、眉心、眼眉、前额、头皮逐个放松，直至头部全部放松，感觉不到一点紧张。

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    (9)让放松的感觉传遍整个脊椎，感觉脊椎正在放松。

    ( 10)感觉呼吸变得很慢很慢、均匀、畅顺，心跳也在放慢，心里很平静，能够意识到全身都很放松。

    (11)心里对自己说：我知道我的全身都放的很松，很松。感到全身从头到脚充满了元气，充满了精力。"

    ( 12)此时可以从心里描绘词语图画，所描绘的每一幅词语图画都要用心去看它，让你的心从一幅图画转向另一幅图画。

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