慢跑标准速度 这些注意事项你知道吗

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我们都知道，慢跑是一种有氧运动，现在很多追求健康的朋友们都会选择每天都去慢跑，也有一些想要减肥的朋友也会通过慢跑来达到一个很好的瘦身效果。

但是其实想要达到一个减肥的效果，对于慢跑的一个速度以及时间长度是有要求的，今天就来普及下慢跑标准速度以及什么样的速度才能达到减肥效果，慢跑过程中又有哪些要注意的。

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一、慢跑的标准速度

相信大家都了解，慢跑是一种常规的有氧运动，目的就在于以一个比较慢或者是中等的速度来跑完一段相对来说比较长的距离，从而能够达到一个很好的热身效果，起到锻炼身体或者是帮助我们更好的减肥的目的。

一般来说，慢跑的速度控制在一小时六到八公里就是十分合适的了，这样子的速度也能够达到一个很好的减肥效果。

如果我们的强度一旦加大还有加快的话，虽然相对来说消耗的热量会比较的多，但是这样也会对我们的小腿还有膝盖造成一个很大的负担，而且还会导致我们的肌肉会快速地增长。

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二、需要注意的事项

1、在慢跑前后，我们一定要注意做好拉伸运动，因为如果没有做拉伸运动的话，那么在跑步过程最就会很可能导致我们的膝盖以及其他关节受伤，而且跑步完不拉伸的话也会使我们的肉变得结实，长时间下来我们腿部的线条也会变得很不好看。

2、在运动前后半小时要记得不要喝水，否则很容易给我们的肠胃造成一个很大的负担。