孕晚期瑜伽动作 让你分娩更顺利

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很多人都以为孕妇是禁止运动的，其实这个想法不对，因为孕妇运动可以让身体更健康，也可以为顺利生产打下基础，而且也可以保持体形。不过虽然孕妇可以做运动，但是也不是什么运动都可以做的，首先剧烈的高强度运动就不行，应该选择温和一点的运动方式，其中瑜伽就非常好。

瑜伽可以改善孕妇的血液循环，增加皮肤的弹性，也可以减掉身体多余脂肪，预防孕妈太胖影响分娩。但孕妇做运动必须小心不要受伤。孕妇在做瑜伽时应注意细节。因为孕妇身体的重心和正常人不一样，前面的椎体凸起。怀孕的妇女可能很容易受到身体伤害，因为一些怀孕的妇女在做的时候会把重心向前移动。

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做瑜伽可以减轻孕妇的压力，尤其是精神压力。但你必须坚持不懈，不能半途而废。适合孕妇的瑜珈动作有哪些？

准妈妈可以试试用瑜伽球来辅助完成瑜伽动作,躺在地上，将腿放在球上慢慢地移动,腿弯曲90度,做的时间保持20分钟,但是如果你觉得累了可以立刻停止，不要勉强自己。饭后半小时做更加好。这个动作可以伸展你的大腿，减轻怀孕引起的腿部胀痛问题。

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伸展运动：伸直一条腿，弯曲你的另一条腿，身体向左倾斜，然后你的手举起来，向直腿方向弯曲，然后转换姿势。这个动作可以缓解小腿抽筋的疼痛，这样扭动可以锻炼腹部，这有助于宝宝的发展。但是不要往前压，否则会让胎儿受伤。

平躺在地上，然后膝盖弯曲，小腿与地面垂直，小腿与肩膀撑地把身体抬起来，双手放在屁股下面握在一起，深呼吸然后慢慢恢复原样。这一动作可以有效加强大腿和腰部力量的训练，因为需要这些地方力量的支撑，也可以加速血液循环，有利于孕妇产生。但如果这个过程感觉不舒服，就不要做。

在锻炼的过程中，准妈妈也要注意安全，选择合适的运动，有异常情况的孕妇必须先听医生的建议，不要随意进行运动。