早餐食谱如何搭 越吃越健康的食物你知道吗

1、早餐要保证营养平衡很多人为了保持自己的身材，晚饭都会吃的很少，然而肠胃经过一晚上的能量消耗，非常的需要一顿营养全面的早饭为身体提供能量。其实，早餐的食物搭配很有讲究的，既要各种营养物质摄入均匀，又要健康养生，特别是对于热量有严格要求的人来说，低脂肪很重要。养生小能手来教你如何选择早餐食物。

2、多吃一些杂粮可以促进肠胃挪动很多杂粮中都旱育比较丰富的膳食纤维，并且含有的微量元素也是比较的多。早上的时候，你可以蒸一些紫薯、玉米、番薯之类的吃，然后搭配一碗养胃的粥喝，可以填饱你的肚子，又可以吸收多种微量元素。

3、全麦类的食物脂肪含量低对自己的身材有严格要求的女生，对自己每一顿食物热量都会控制的很好。如果你也存在着这样的情况，选择全麦类的食物很不错，但是它的水份含量比较的低，所以你可以给自己榨一杯新鲜的果汁。

4、一定要多吃一点蛋白质其实给自己补充蛋白质元素的种类有很多种。如果你选择早餐时间补充这种元素，你可以给自己煎一个香酥的鸡蛋，然后现磨一杯香醇的豆浆。豆浆喝多了，对于皮肤保养有一定的好处，特别是女孩子可以多吃一点。如果你有充足的时间，可以给自己切一盘漂亮的水果盘。这样一顿颜值高，味道好的早餐也好了。

5、时间允许可以自制早餐如果是休息日的时候，早上的时间比较充裕，你可以自己买一些食材在家里给自己做一些精致的食物。食材选择更加放心。