强迫症的自我调适方法

白领“强迫症”典型症状

1、无法控制自己，总爱熬夜

下班后本来挺累的，但回家后疲倦就变成了亢奋，开始上网、看小说、看电影、玩游戏，无法自拔，越夜越兴奋……其实，这正是很多白领患上“晚睡强迫症”的共同特点。工作和生活习惯所致、缓解压力、打发时间等，是他们给自己找的“晚睡晚起”的理由。

2、总是怀疑已经做了的事没有做

每次出门前都“一步三回头”，总是怀疑做早餐后煤气没关、门没锁好，走到小区门口了又跑回去把所有的东西再逐个检查一遍。

3、多次重复无意义行为

手机24小时不离身，每隔几分钟就下意识地看一下手机，唯恐漏掉了短信、电话；早上睁开眼第一件事就是上网，几秒钟刷新一次网页，不放过任何一点更新；经常毫无原因地重复说几次同样的话；反复洗手，每次都要花好长时间……这些强迫行为已经在越来越多的人身上出现。

“强迫症”是怎样一种病？

强迫症（即强迫性神经症）是一种神经官能症，属于焦虑症的一种。患有此病的患者总是被一种强迫思维所困扰。患者在生活中反复出现强迫观念及行为。患者自知力完好，知道这样是没有必要的，甚至很痛苦，却无法摆脱。

心理专家认为，随着社会压力增大，不少白领特别是管理层人士都患上了“强迫症”，做事力求完美，有时甚至出现强迫行为。而且强迫症状已涵盖了生活的方方面面，只是大多数人没有感觉到而已。

强迫症患者如何自我调适

1、不苛求自己。

凡事不过分苛求自己，该怎么办就怎么办，做了以后就不要再去想它，也不要去评价、议论它。比如，因工作做得不好遭到领导批评，认真总结后就不要再去反复多想、钻牛角尖。

2、丰富业余生活。

多参加一些文娱活动，如和同事、朋友出去郊游、爬山等，锻炼自己的胆识。

3、学会原谅自己。

如果偶尔出现强迫行为，应该对自己说：“我比以前好多了，偶尔出现一次没什么大不了的。”

4、进行自我暗示。

处于无原由的紧张或焦虑时，应对自己说：“没什么大不了的，我不用这么紧张。”

5、转移视线。

出现强迫行为或想法时，可通过听音乐、和朋友聊天、吃美食等方式，将注意力转移开来。