减背部的方法有哪些？

大家都知道背部是构成完美身材必不可少的一部分，拥有完美的背部曲线，可以让整体效果变得更加性感。但是在现实生活中有很多人却有着比较坚实的背部，这时就会着急着让自己瘦下来。那针对于背部的肌肉，采用什么样的方法才能让实现瘦身的目的呢？来看看小编的讲解吧。

首先，可通过自然站立式。上身前倾与地面平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨，保持一会儿，回到开始的位置。同时可采用伸张式可塑造肩部及背部*。双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双手向两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。重复15到20次就可以了。

通过风车式也可达到减背部的效果。做此运动时，身体直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物，放在臀部。然后右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手，重新开始上下传球动作。双臂运动看起来就像转动的风车。这个风车式每次需要做20个，而且动作要慢。

肩部曲线还可通过侧举式的动作来美化。双脚打开与肩膀同宽站立与地板，膝盖微曲，脚尖略朝外站立。双手抓住毛巾两侧，手部伸直向上高举。如果是初学者可先做15次，每做完一个回合休息一分钟。毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。可美化肩部曲线。

现在想必大家都学习到了一些能够减背部的运动方法，因此如果有该打算，就一定要坚持按照小编提供的步骤去做，相信长期下去就可以收到明显的效果。另外，小编建议大家在加强运动的同时，也要注意限制脂肪和热量的摄入，以免会起到反弹的效果。