治疗长期睡眠不好的方法？

每天晚上躺在床上很久都没有办法入睡，然后看着时间慢慢的流失，一点，两点，三点，四点，五点，六点，转眼就到了早上，看着时间慢慢的流逝但是自己又睡不着，内心是十分烦躁焦虑的，但是往往会更难入睡。长期如此失眠睡眠不好，对身体的危害是很大的。而且也是一件很痛苦的事情，那么长期睡眠不好到底应该怎么办呢？

提高睡眠质量

睡眠不好怎么办？能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

睡眠环境很重要

睡眠不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

别把数羊当数数

常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。

静坐冥想

专家指出，睡眠不好怎么办，如果实在难以入睡，也不要勉强在床上苦苦挣扎，辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想，想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻等。总之想象你所期望看到的美丽场景，精神放松了，说不定瞌睡虫就来了。当然，也可以起床做些轻松的、温和的活动，可帮助放松躯体和神经，更好入睡。

上文中介绍了一些可以调理长期睡眠不好的方法，失眠的患者最好不要轻易的服用安眠药，也不要自己服用药物。这类药物虽然可以短时间的缓解睡眠不好的问题，但是长时间就会导致失眠的情况更加的严重，而且还会产生药物的依赖性，对神经和大脑是不好的。