考生睡眠不好该怎么办啊？

每年都有成千上万的考生要参加中考或者高考，面对这样的人生大事，许多学生出现焦虑、恐慌、睡眠质量差等等现象。不少的学生表示，在考前感到压力超大，晚上无法正常入眠。这样一来就造成了考生睡眠不足，白天没有精神，那么考生睡眠不好，到底应该怎么办呢？下面听小编来说一说。

上午“驱散”疲倦，提高听课效率

由于夜间睡眠量未达标、早上起床后过于兴奋以及早餐能量未达标三个原因，23%的高考生上午第一节课就会打哈欠，出现疲倦;到了第三节课，打哈欠的人达78%，其中不少人还会打瞌睡，听课效果明显下降。

上课时的听课效率影响极大，因此，最大限度地“驱散”疲倦显得尤为重要。余教授提出了上午驱散疲倦的方法：夜间睡眠尽量基本达标(7小时)，关键要做到自然醒;早起后不要剧烈活动;第二三节课之间的时间较长，可利用这段时间打个盹，吃点面包或饼干(注意不要吃鸡蛋牛奶等，否则会增加胃肠负担而增加疲倦度)，以此保持第三四节课的精力。

下午和晚上调节精力，复习中获得更好效果

时间生物学家将昼夜24小时比喻为一个圆圈，24时到12时为上半圈，12时到次日24时为下半圈。下半圈比上半圈的兴奋度要高。中午一定要午休，但时间只能控制在1小时，最好是在沙发上半躺或趴在桌上休息(但30分钟后要换一下姿势再继续趴)。实验证明，午休后，整个下午精力一般都会比较好;而没有午睡的学生，下午的精力会比较差，甚至会打瞌睡。

一般而言，21时至22时是晚上精力最好的时段，23时后则会疲倦。如果此时你的复习任务已经完成，那就上床睡觉吧。这样就能获得达标的7小时睡眠，同时次日早上尽量做到自然醒，以保持上午听课的精力。

不管是处于什么考试的考试前存在焦虑、担心等现象都是正常的，希望各位考生们能够正确的把握好机会，采用合理的作息时间以及计划，调整自己的生物钟。另外家长们也要给予关心，让考生在考前能够得到一个最好的环境，有利于考试发挥。