轻松又有效 美腿这样练出来

为何别人不怎么运动，不用节食也能keep住一副纤细蛮腰和一双修长美腿？其实你也可以零花费零时间就能轻松达到瘦身效果。小编今天教你心机减肥法，巧妙利用每天的时间，让你边做事边瘦腰瘦腿。

无休没事的时候锻炼腹部和大腿

效果：腹部、大腿

锻炼次数：12次

1、椅子坐到底，下背部也要贴住椅背，两肩放松，身体维持平衡不要左倾或右倾，双手放在大腿上，提高膝盖，膝盖自然弯曲，小腿下压不用力，小腹和大腿用力。

2、慢慢将腿放下，换另一边进行。

Point：重点是在抬腿的时候，多停留的那么几秒，千万不要一抬起来就放松了。

边等公车边拔萝卜

效果：小腿

锻炼次数：10次

1、双手自然下垂，双脚打开与肩同宽，如果重心不稳，也可以扶着家具进行。

贴士：修饰小腿肌肉线条，做完记得勾一下脚背，舒缓一下运动后的肌肉。

2、保持抬头挺胸，肚子收紧，臀部不可以翘起来，双脚同时慢慢垫起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟即可。

边看杂志，边锻炼小腹和大腿

效果：小腿

次数：每次*12下，左右各4个循环

1、用左手撑起头向左边侧躺，右脚弓起，踩在左大腿前方。

2、右脚不要移动，利用大腿的力量，将左脚向上抬起。

开会时瘦脚踝的动作

次数：左右各15下，4个循环

脚伸直，脚跟与膝盖并拢，以脚跟为轴心，脚掌慢慢的用力向左画圈。

Point：可以锻炼到大腿下方的肉肉，一举多得，如果怕踢到别人的话，脚呈90度弯曲也ok。

屁股夹紧

不管你在等公车或坐在办公桌前，甚至是站着聊天的时候，不限任何场合都可以做，但是因为私密性很高，不管任何时间地点，都可以在没有人察觉的情况下练习，经常做这个动作不但屁股会变翘，也能帮助子宫收缩。

随时都可以进行，夹笔燃烧大腿内侧

效果：大腿内侧

次数：越久越好

膝盖中间夹一张纸或笔，大腿内侧出力，不让它掉下来。

Point：看似简单，但时间一长也是蛮辛苦的呢，隔天可能会有轻微的“铁腿”，持之以恒就能看到效果，千万别忽略小动作的威力啊。

边看电视边瘦大腿

效果：腹部、大腿

次数：8次，4个循环

1、将枕头夹在小腿中间，大腿和小腿呈90度。

2、小腹出力，大腿出力，缓缓抬起小腿。

Point：简单不太费力的瘦大腿运动，虽然轻松，但可别忘记换腿继续。

走路跨大步伐

每天走路时尽量跨大步，但是速度可以放慢一点，不必像竞走那么激烈，当你一跨大步就会发现已经运用到屁股方面的肌肉，同时也减轻了腿部的肌肉负担，善用大腿臀部力量，和肌群一起执行走路的动作，才不会把身体所有力量全部集中在我们的小腿上，形成过大的压力，日积月累的挤出了萝卜腿，这个小动作可以确实运动到屁股，有紧实肌肉的功效。