快速入眠的方法有哪些

现在生活压力的不断增大，人们每天都在加班熬夜，久而久之失眠已经成为现在很常见的一个疾病了，一旦发生失眠，生活不仅受到影响，工作也会产生影响，所以危害还是蛮大的。因此，此时的人们应该积极的做好预防和控制。那快速入眠的方法有哪些？我们来看专家的介绍：

快速入眠的方法有哪些？主要有以下几点：

1，把你的卧室变成睡眠天堂.首先，你的卧室必需安静、黑且暗，由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素恰是控制日夜轮回的(就是你那个24小时制的生物钟).用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音.凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节.当然啦，开窗或使用电扇对室内空气轮回有好处.假如室内空气太干燥，也可以用点加湿器.

2，顺从你的天性.晚上你会比较轻易切换到睡眠状态，由于你的身体知道--到点了.可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的预备.(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？) 天天按时上床和起床也很重要--即使是在周末.

3，保证你的床只是用来睡觉和xx.避免在床上工作，付账单、读书或者看电视.假如你但愿只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼.

4，驯服你的胃. 不管太饱或者太饿都会干扰睡眠.别在临睡前吃大餐，或者大肠告小肠不得入眠.另一方面，假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道. 假如真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的开释，这玩意有助放松身心.尝尝看全麦饼干或者一碗麦片.搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食品富含氨基酸，同样促进睡眠.

5，警惕咖啡因. 天天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间施展影响，也会导致睡眠不规律.当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长--乃至于10个小时.睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐.假如这样还不行，那就把咖啡因戒了.

以上就是为大家的介绍的关于快速入眠的方法，希望您看完之后在生活中能起到一定的帮助！大家如果在生活中，发现有失眠的现象，不妨试一试上面的方法，效果还是很不错的，如果发现试了上面的方法没有效果，那么一定要及时治疗了。