健身餐搭配 你会自己做吗

1、鱼+蔬菜+碳水化合物——低卡高蛋白，鱼的话选用三文鱼，配菜可以随意搭配，比如牛油果、洋葱、番茄、卷心菜等等，再加入一点酱料，比如香油、白芝麻、海盐等，将三文鱼切成立方体小块，同样把配菜切好然后全部食材放在一起腌制十几分钟，让酱汁的味道渗入三文鱼中，再准备一碗饭，可以选择糙米等粗粮，将腌制好的鱼肉淋上就可以开吃啦。

2、鸡胸肉+蔬菜+碳水化合物——鸡胸肉可以先用黑椒汁腌制十几分钟再放烤箱里面200摄氏度然后烤15分钟，或是手撕水煮鸡胸肉，蔬菜可以是番茄、土豆、紫甘蓝、黄瓜、生菜等，淀粉来源可以是番薯、意面、粗粮饭等，将所有食材都切块一列一列地摆放在盘子上，其中土豆要烫熟，番薯意面之类也要煮熟后再摆放，然后在撒上一些黑胡椒粉就行了。

3、虾仁+蔬菜+碳水化合物——虾仁烫熟后待用，蔬菜选择不外乎就是那些，番茄、西兰花、紫甘蓝、土豆、蟹味菇、黄瓜等，其中土豆、蟹味菇、西兰花要烫熟，可以将熟土豆压成泥，将紫甘蓝抽成丝摆放会更加好看，淀粉来源可以是杂粮饭（几种豆类和糙米一起煮），期间可以加入少量盐和黑胡椒调味，依喜欢的样子摆放好后再铺上熟虾仁就行了。

上面所说的肉当中性价比高的就属鸡胸肉了，如果吃不惯虾仁、三文鱼等都可以用鸡胸肉来替代，上面的搭配还可以加上水果，如奇异果、青柠、牛油果、香蕉等，再多一些功夫的话还可以加上水煮蛋，健身餐也是可以随心DIY的啦。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】