减手臂怎么减 减手臂的运动方法有哪些

瘦手臂是变美必不可少的一步，那如何快速瘦手臂呢？下面三种瘦手臂的减肥动作，不妨试试看哦，效果还是挺不错的。要想瘦手臂效果明显，那么就一定要长时间坚持下来才行，希望大家都能拥有双纤细好看的手臂！

摆臂动作

首先，两腿并拢伸直，注意背部要挺直，两臂向后伸直，手掌向外，然后两只手臂慢慢抬高，直到和肩膀一样高。保持上身姿势，收紧腰腹部，逐渐拉开双臂间距，打开肩胛骨，然后收缩双臂间距，再次将肩胛骨向后压，注意双臂高度，然后继续拉开，依次收紧手臂，张开手臂时，手掌向下滑动，然后手掌由外向内转动，同时收紧手臂。 重复10次。

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手臂旋转

第一步是准备坐姿，双腿并拢伸直，然后你的手臂应该水平抬起，手掌向下，全身保持不动，指尖带动手臂逆时针做画圈练习，每个方向10圈。做这个动作时，尽量收紧手臂肌肉，放松肩膀不要耸肩，手臂始终与地面平行，画圈时不要跟随身体，重点放在前臂上。

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哑铃后举

这个动作需要一个辅助物，哑铃或者是手能握住的水瓶都可以。首先身体直立，抬头挺胸，然后右手握住哑铃或水瓶，将握哑铃的手臂贴近耳朵旁，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90度直角，伸展手臂至竖直，但肘关节不锁死，关节微屈。当右手做满30次后，交换左手练习，坚持每天至少做4组。

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