减肥餐一日三餐  一周减10斤不是梦

答

减肥是女生永恒的话题，秋冬将至，小编今天介绍一套全天的饮食餐，减肥与健康营养两不误——

工具/原料
蜂蜜、鸡蛋、馒头、牛奶
豆腐、西红柿、蛋
黑米/百合
方法/步骤
早餐是一天的开始，首先醒来后喝一杯蜂蜜茶是极好的
接下来早餐可吃一个鸡蛋、一杯豆浆或者牛奶、一——两个馒头，还可搭配吃一点蔬果
午餐一般吸收一天百分之二十的能量，这时候饭前选择喝一碗豆腐汤或者海带汤、红枣鸡肉汤，搭配西红柿炒蛋，是很不错的选择
晚上需要能量较白天来说少一些，那么可以选择喝百合粥、黑米粥之类的，有条件的最好自己在家里动手做
注意事项
早上可适量多吃一些，中午则七分饱即可，晚餐一定要吃，但一定不可多吃
祝大家减肥成功哦——重在坚持——
把吃出来的吃回去！——最健康的减肥方法就是食疗！

不知不觉间，大家都胖了起来，在之前胖绝对是优势，因为胖子少；而现在胖简直成了有病的代称，所以，全国人民都在减肥！

答

减肥食谱一周瘦10斤
工具/原料
各种食物，生活常识集锦
方法/步骤
豆制品：豆腐，豆浆，毛豆，豆皮等，
其中所含的优质蛋白质等对身体消脂有益。
乳制品：奶酪，牛奶，酸奶等
其中富含极易被身体吸收的蛋白质，维他命和钠元素。
鸡肉：鸡肉和鸡蛋
带皮的鸡腿和鸡胸肉富含较多的脂肪在食用时可以将黄皮和脂肪部分去掉。
猪肉豆腐汤
组材：猪肉150克，豆腐75克，淀粉20克，大葱10克，白糖5克。
醋溜卷心菜

卷心菜，醋，盐，花椒，淀粉各适量。

答

香菇豆腐汤

干香菇25克 豆腐400克 鲜笋肉25克 黄豆汤750克 花生油25克 ， 葱 盐 胡椒 香油各适量。
雪菜豆腐汤
豆腐200克，雪菜100克
色拉50克，盐 葱 味精 各适量。
鸡丝拌银芽
鸡胸脯肉200克，绿豆芽150克
白糖，盐，香，油味精各适量。
注意事项

运动量一定要比摄入量大，否则，减肥很难显效。

答

现在的女性朋友一想到减肥，多数会采取饮食控制方面的方法，不吃，少吃，或以蔬菜水果替代，这种减肥方式虽能起到一定的瘦身作用，但是给身体带来的伤害确实不可估算的。因此减肥也要吃饭，如果吃的科学、吃的合理，一样能瘦下去。
吃饭也能瘦的减肥法
方法/步骤
减肥不能盲目挨饿。在不吃或少吃的食物的条件下，人体为了满足对热量的需要便会燃烧脂肪来获得能量，在一定程度上起到了减肥的作用，却同时带来了很多负面影响，如营养不良、贫血、厌食症等。而且，饥饿减肥的成果不易巩固，一旦恢复正常饮食后，那些逝去的脂肪又会全部回来。

减肥也要七分饱。可是节制饮食，在不过饱的情况下，不但能减轻肠胃负担，而且由于身体处于半饥饿状态中，机体的自主神经，内分泌和免疫系统能够得到一种良性刺激。同时还可以增强免疫力，使神经系统的兴奋逐渐高于水平，提高人体的防病和抗病能力。

答

养成良好的饮食习惯。良好的饮食习惯关键在于科学节制饮食，一个女人不能在饮食上毫无节制，想吃什么就吃什么的。奶酪、肥肉、膨化食物一路绿灯，三餐之外还有不断的吃花生、糖果等高脂肪、高热量食品。那么这个女人的身材就真的成了魔鬼身材了。
想要做一个妩媚动人、体态苗条的女人，最简单、最基本的方法就是科学节制饮食，既不能太饿，又不能太饱，三餐之外，一定不要吃零食。
每次进食时间最好在30分钟以上，没口咀嚼10-20次，因为充分咀嚼容易产生饱腹感，而狼吞虎咽容易导致进食过量，跟油炸食品说再见，因为油炸食品属于高热量食物，这些食物都是导致肥胖的元凶。
最好在晚上7点之前进食，休息半个小时后到外面走一走、逛一逛；睡前和夜间不要进食。
按照532的原则安排每天的饮食，即早餐摄入的热量占一天总量的50%，中餐占30%.晚餐占20%.
注意事项
如果你已经下定了减肥的决心，就要抵制住美食的诱惑。减肥贵在坚持。