马甲线多久能练出来 几步让你拥有好身材

很多妹子每天都在坚持练腰部力量，想要把自己的马甲练出，以后就能美得不要不要的了。但是也有很多妹子苦恼，为什么练了很长时间，都不见马甲线的痕迹。小编只能告诉你，两个原因，第一时间不够，第二方法不对。

首先我们得掌握正确的方法，再来坚持，才能有效果。要练马甲线，主要是针对腰部力量的练习。每天坚持一下几个动作，很快你就有成果了。第一个，平躺抬腿，身体平躺在垫子上，手掌心贴地面，双腿并拢伸直慢慢举高，脚的高度不能超过45度，并保持在空中，不要让它掉下来。坚持1分钟，以后再慢慢加时间。 第二个，腹部用力，强化肌肉。以仰卧起坐的姿势，保持背部挺直，两个手肘往前伸，两个膝盖往回收，以臀部为支点，两边同时来回收缩，伸展。

第三个，身体斜侧，缩腹运动。侧身在垫子上，斜放双脚，侧身仰卧起坐，把腿向左向右轮流屈起。第四个，身体上下摆动，收腹。平躺在垫子上，用腰腹力量，让上半身和双腿同时起来，双手手指触碰到双脚，再往后躺下，仿佛来回两分钟。中间不要停顿。 第五个，平躺在垫子上，双腿膝盖弯曲，上身略微离开地面，左右扭转肌肉，持续30秒钟。建议做50组左右。练完肌肉，要开始美化线条。两脚张开，保持背部挺直，上半身测身向一边弯曲，停顿几秒，再向另一边弯曲。 就这样坚持至少一个月，肯定会有效果的。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】