马甲线多久能练出来 练马甲线的4种方法

正值春末，夏天即将到来了好身材当然要显露出来，那么你有好身材吗？如今胸大腰细已经不是衡量好身材的唯一标准了。而马甲线才是女神和好身材的标配，那么你有马甲线吗？马甲线多久能练出来呢？其实很多人都存在一个误区，认为马甲线很难练出来，其实只要掌握好方法坚持一个月，是很容易练出马甲线的。但是贵在坚持以及动作的标准度，那么介绍几个简单易学的动作，每天练一点美一点！

1.首先，将身体平躺在瑜伽垫上，双手伸展开来，双腿抬起将小腿平行于地面，左右转动，每天坚持做30个。2.摸膝卷腹：仰卧将身体平躺在瑜伽垫上，双腿曲膝，然后慢慢的抬起身体双手伸直，用双手去摸自己的膝盖，然后身体在回到瑜伽垫上重复20个3.仰卧抬腿：平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直提高至45度慢慢的落下，注意不要接触到瑜伽垫，重复20个。

3.俄罗斯转体：曲膝坐在瑜伽垫上，双腿离地，身体微微的后仰，双手相扣放在体侧，转动身体尽量的让手接触地面，重复做20个。4.仰卧单车：平躺在瑜伽垫上双腿曲膝，做骑单车的动作，注意双腿不要接触到地面，重复20个。很多人都有一个误区，以为光做仰卧起坐就可以练出马甲线其实这是错误的观念。马甲线是腹肌，而仰卧起坐其实对腹部肌肉的锻炼效果并不是很明显。所以想要练出马甲线光靠仰卧起坐效果是非常缓慢的，配合其他的动作一起来做效果更佳。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】