马甲线多久能练出来 让你拥有超模标配身材

夏天即将来临，女生们又开始要到头痛身材的日子了，过年吃太多，春天又太冷不想动弹。导致美女们积攒了一肚子赘肉出来。夏天又开始流行短款衬衫或t恤，甚至连衣裙也要炫小腹。不得不开始要行动起来了。开始狂练马甲线！

离夏天不远了，马甲线要多久才能练出来呢？其实马甲线的时间是根据运动量成反比的，运动量越大，时间越短。虽然有速成的方法，但是也不可能一天之内马上就有成效。马甲线是通过运动不短训练使肌肉更强大。需要积累而成。不过从现在开始还是来得及的。

下面我们来介绍一下速成马甲线的方法。

第一步:

训练肚子最好的方法就是仰卧起坐。但是我们的训练方式与普通的仰卧起坐稍微有些不同。

放松的躺在地板上或瑜伽垫上。双手双腿自然放松，上半身和下半身同事起，双手向前伸，双腿弯曲。

注意一定要用腹部发力，不然做的仰卧起坐是没有效果的。一组做20个，坚持3组，或者5组。根据体能*选择。

第二步:

深蹲，也是大家非常熟悉的运动。双腿分开，与肩膀同宽。蹲下时膝盖尽量不要超过脚尖。同时臀部向外。一组30个。坚持5组。

第三步:

平板撑，这个运动大家也非常熟悉，虽然看起来简单，但实际上是非常累的。有很好的训练效果。胳膊和脚尖撑地。胳膊和两脚宽度与肩膀相同。坚持5分钟或者8分钟。练习时最好有镜子。可以看到身体是否是平的。臀部尽量不要发力。让腹部发力。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】