腹肌锻炼方法有哪些 几招让你拥有好身材

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现在流行减肥健身，因为大家觉得只有瘦才是健康的、美的，但是这种瘦不是瘦骨嶙峋，瘦的审美标准是没有赘肉，但是要有健美的肌肉，大家都想拥有腹肌，胸肌，这样才是完美的体形。男生女生都在锻炼腹肌，但是很难成功，好像小肚腩比腹肌容易出现，因此，很多网友都想知道锻炼腹肌的方法，下面来看看。

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1.仰卧起坐

如果你想拥有性感腹肌，仰卧起坐是简单有效的方法。仰卧起坐是针对腹部肌肉和腰部的力量的训练动作,平躺在垫子上,两手交叉放在头后面或耳朵两边,双腿弯曲,然后通过腰腹部力量,把上半身想膝盖靠拢，这个动作可以有效地增加腹压,起到锻炼腹肌的作用。

一开始可能会很困难，但是坚持一段时间，等到腰腹部力量增强了，就会轻松很多，大家要记住需要坚持才能有腹肌。

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2.骑自行车

骑车也可以锻炼腹肌，在脚踏自行车的时候，不仅可以锻炼腹肌，也可以瘦腿，瘦身的效果非常好。无论是在健身房还是在室外都可以进行，要掌握良好的骑行姿势，把座椅放低一些更合适，这样可以更好消耗腹部脂肪。

3.抬腿

抬腿练习可以起到锻炼腹肌的作用。身体平躺，你的脚直立，和上半身垂直，坚持5分钟放下，这样不断练习。可以很好地燃烧腹部脂肪并建立肌肉线条。

在饮食方面，我们也要注意，多吃蛋白质含量高的食物，这些东西不会让身体有太多的脂肪，少吃油腻的食物。在运动和饮食的双重作用下，你一定能得到一个好身材，这样健美的腹肌不再是一个梦想，你不需要嫉妒别人的身体。