如何改善睡眠时间 睡眠四大禁忌

    这样午睡不好

    午间休息时，有些人出于习惯，总要眯上一小觉。由于时间短，就在办公室里的椅子上、沙发上或趴在桌子边睡觉，认为这能养精蓄锐。其实不然，人们熟睡后，心率变慢，血管扩张，流到各种脏器的血液就会减少，如果坐着睡，流入脑子里的血液就会更少。特别是饭后，较多的血液要进入肠胃系统帮助消化，再加上坐姿，就更加重了"脑贫血"，并引起一系列不适的症状。因此，午间休息，应尽量采取平卧休息，保证有足够的血液流向脑组织，以利于健康。

    午睡的时间不能过长

    午睡是一种极好的休息方式，因而一些人总想多睡一会。专家认为，午睡虽好，但时间最好不超过1小时。因为人在睡眠中大脑皮层抑制加强，并且在一定时间内有个兴奋抑制周期。白天睡眠时间过长，大脑抑制状态会逐渐加深，人会感到不舒服，反而更困倦，头脑沉重、浑身疲惫、意识模糊。

    关窗睡觉危害严重

    在我国许多地区，尤其在寒冷的地方，人们睡觉总是关着窗户。其实这是一种很不好的习惯。因为房间长时间不通风，可使室内空气中的二氧化碳逐渐增多，氧气浓度下降，人体需要的氧气不能得到满足，这样会使体内缺氧，时间长了就出现头晕胸闷等症状。有些人还喜欢睡觉时蒙着头，误认为这样比较容易入睡。其实这种睡法对人的危害更为严重。这样不单会头晕胸闷，而且容易做恶梦。睡眠专家甚至警告：天底下最可怕的事，莫过于在白天蒙头睡大觉。

    睡眠时间不可过多

    睡眠对人来说是十分重要。但是睡眠时间过多，对人不但无益，反而有害。根据运动生理学家的研究认为：床上休息有一种严重消耗体能的后果。睡6小时后，心脏的跳动降到基本率，新陈代谢减慢，肌肉松弛，整个身体开始失去弹性。睡得过多，会使人懒惰和智力下降。一个人如果3天不活动，体力就下降5%左右。因此成年人每天睡7小时-8小时，也就足够了。如果想用增加睡眠时间来获得健康，将会适得其反。