慢跑速度多少合适 几个要点要注意

慢跑是一种锻炼身体的好方法。速度多快，有氧运动的情况下，具有比较长时间的过程。相比于激烈运动，慢跑更加适合各类人士进行锻炼身体。但是，很多人不太了解，以什么样的速度进行，起到锻炼身体的效果。其实，选择怎样的速度进行安排，主要取决于你的不习惯。

有的人步频比较快，步伐比较大，则会选择比较快的方式，因为他平时习惯了较快的步频。有的人习惯慢的方式，就会采取小步，并且频率较慢的方式。

但是，总体来说，主要取决于你本身的体质和运动素质的积累。如果是新手，刚开始进行慢跑的人，建议使用让自己舒服的跑步频率。在第一天进行跑步的时候，可选择用舒服的频率，测试自己的体能和耐力，为之后的训练进行系统的规划。一般来说，对于新手，1公里大约用时10分钟左右即可。无需太快，也可以放慢脚步。

对于体能较好的人来说，如果你还没有进行过系统的训练，不妨也趁此机会进行测试。对自己现有的体能进行调动，让之后的训练更加轻松。

但是对于老手来说，由一直进行系统的训练，并且坚持跑步的时间比较长。所以，对于他们来说，跑步是一项比较驾轻就熟的运动。此时，这群人可以考虑在跑步过程中逐渐提高自己的速度，或者就进行变速跑。在快速与慢速的切换中，增强自己的运动能力，同时活跃心肺功能，以达到锻炼的效果。

对于跑步的步频与速度，没有很多明确的规定。主要是由自己的身体和运动节奏而决定。对于慢跑，很多时候是循序渐进的。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】