腹肌锻炼方法 马甲线这样练出来

来源:图虫作者:55298133441252019

腹肌是很多人用来衡量自己的建设成果的标志。腹部上明显的肌肉线条让你看上去健康美丽，露脐装也能轻松驾驭。但是腹肌并不是马上就能练成的，即使有正确的方法作指导，也需要长期的坚持才能看到成果，下面这些动作帮助你锻炼腹部的肌肉。

一、平板撑。这个看上去简单的动作要做到标准其实并不容易，它要求我们的双肩水平，臀部、颈部、肩线尽量保持水平，整个人看上去上一个平板一样。除了多加练习，平板撑还有一个要素就是要有耐力，它需要我们的腹部发力来支撑整个上半身，一开始是比较痛苦的，如果没有足够的毅力和耐性很难坚持下来。

二、仰卧交叉抬腿。这是仰卧起坐的进阶版，它能更好地帮助紧实腹部的肉，让你的腹部线条看上去更明显。整个动作不宜在光滑的地面上进行，尽量在瑜伽垫上练习。双手弯曲抱头，双腿也弯曲，脚放置在瑜伽垫上。然后上半身抬起，身体转向左侧，同时左腿放平，右腿保持弯曲；然后躺下双腿恢复弯曲；上半身再次抬起，身体转向右侧，右腿放平。

在运动的过程中，如果你能感受到是腹部在发力，说明这个动作你做标准了。每组动作做20次，每次完成4组。长期坚持下去，这个看上去没有什么技术难度的动作也能为你带来傲人的马甲线。

另外，还应该搭配一些其他的运动，例如跑步等，来增强我们的体力和肺活量，也都是能帮助腹肌的训练的。