慢跑多久能减肥 掌握正确姿势轻松瘦身

利用慢跑来减肥是非常简单的，很多人对于要跑多久才可以有效果就非常想知道,这个其实是很难有统一的时间的。有些人天生容易长脂肪也容易减下来,有些人肉比较结实就会困难一点，但基本上慢跑1个月都是会看到瘦的,希望保持这种效果就要始终坚持慢跑,否则会再胖回去的。

慢跑本身是一个长期的有氧运动。如果你想跑步减肥，我们的运动量不能少，应该是一个多小时，短跑不能消耗太多脂肪，不能达到我们想要的结果，所以坚持每天跑步一个小时是非常有效的。

保持正确的慢跑姿势有助于更好地锻炼以减轻体重，但许多人的慢跑姿势是不准确的，所以让我们来谈谈慢跑简单的基本姿势。

首先，当你慢跑的时候，双手要握拳，双臂要自然摆动，肩膀要平直，背部是直的，自然保持眼睛直视前方，这将减少身体的阻力，使运动的时候身体更加轻松，体形也更加好看，可以提高个人气质。

脚趾或脚跟着地都是不对的，正确的方法是着脚掌先着地，这样可以减轻来自地面的震动，并保护你的脚踝关节。不要把你的脚抬得太高，离地面约6到7厘米较合适，否则你就无法控制你慢跑的速度。它还会导致腿部肌肉过度用力，导致肌肉大量产生。

慢跑呼吸模式非常重要，正确的呼吸规律有助于减少你的疲劳，对进行很长时间的运动很有帮助，同时也能调节呼吸系统的循环周期，无论是对于保健还是减肥都很有帮助。

在慢跑中你需要注意些什么?首先，无论你是在晚上还是在早上跑步，不管是在夏天还是在冬天跑步，在慢跑之前要做一些适当的热身运动。这样当你跑的时候才不会伤到筋骨。如果你选择在早上跑步，记得不要空腹跑步，先吃一些食物。