肌肉酸痛怎么快速恢复 3个小妙招帮你搞定

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运动后肌肉酸痛是很容易出现的，这是为什么呢?健身专家说:肌肉酸痛是运动后经常出现的症状，是正常的，不要紧张。注意休息后身体得到彻底放松,肌肉酸痛的症状会慢慢消失，一般7天左右会完全恢复,如果这时候疼痛还是继续要及时治疗。

怎么缓解肌肉酸痛的情况？

1.冰敷缓解

在剧烈运动或繁重的体力劳动后，身体会产生大量的热量，从而使身体的肌肉处于高温状态。用冰敷来冷却肌肉可以防止乳酸的产生。但如果你已经感到疼痛，采取这种方法可能不起作用。这时应该用热敷，可以促进血液流动，排出乳酸。

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2.伸展运动。

伸展运动可以帮助你快速缓解肌肉肿胀、酸痛。你拉伸得越多，肌肉就会越放松。肌肉在运动之后可以快速收缩，不及时拉伸，会使肌肉的恢复紧张，这样就会造成酸痛。

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3.泡澡

用温度高一点的水泡澡能缓解疼痛状况，是一种很好的方法。会帮助你迅速消除身体疲劳，在泡澡的过程中，自己轻轻拍打按摩，让你的身体很快恢复。上面提到的方法不仅可以减轻身体的疼痛，还能帮助人们减肥。

每个人能够承受的运动量是不同的，要根据自己的身体状况来安排合适的运动，避免引起肌肉紧张疼痛。减少做剧烈运动，可以做一些不太费力的运动。这不会对我们的肌肉造成任何伤害。