肌肉训练有哪些方法 这几招让你拥有完美身材

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肌肉是需要我们锻炼出来的，不是我们吃得多就会有，也不是我们睡得多就会有。这是需要我们去做运动锻炼的，只有勤快的人才能够锻炼出好肌肉，下面就是一些锻炼肌肉的运动，希望对大家有帮助。

一、举重

这个方法我们很多人都清楚，我们看过的很多举重运动员的肌肉都是特别的多的，因为在我们把东西举起来的时候，我们的腿部，腰部，手部都需要用很多的力量去支持我们的动作，这个过程我们的肌肉就慢慢的锻炼出来了。

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二、做引体向上

做过这个运动的人都知道，做引体向上的时候，我们需要消耗很多的力量才能把我们的身体拉上去，这个过程我们的手部就会慢慢的锻炼出肌肉，这是锻炼手部肌肉的好方法。

三、拿哑铃

哑铃是很重的一种健身器材，我们的手在把哑铃拿起来的时候，我们手上的肌肉和我们胸部的肌肉都在慢慢的形成。

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四、做俯卧撑

这个运动我们在学校的时候经常做，因为这个动作简单方便，不管是谁都可以做，而且俯卧撑可以锻炼我们腹肌，对我们腿部肌肉的锻炼也是特别有帮助的。可以说，俯卧撑我们帮助我们全身锻炼肌肉，大家可以试一试。

这几个方法都是对我们锻炼肌肉特别好的方法，不管是男生还是女生，都可以做这些运动。

但是我们在锻炼我们的肌肉的时候，一定要记住，不可以运动过量，如果我们运动过量的话，就会伤害我们的身体，所以我们如果时间可以的话，就每天做这些运动两个小时。