美臀女神爆红网络 翘臀深蹲的标准动作

　　美臀女神爆红网络，极致翘臀照片，迷倒一大片网友。这位名叫Jen Selter的女子，酷爱锻炼臀部曲线，拥有线条完美的臀部，更被叫做squat princess(深蹲公主)。女性如何翘臀最有效？深蹲的标准动作，助你翘起性感PP。

　　入门级：徒手深蹲

　　深蹲如果动作不标准，不仅效果显示不出来，还会影响你的整体曲线。先学习入门级深蹲，即简单的徒手深蹲。

　　做法：只需注意背部要挺直，膝盖和脚尖保持一个方向，臀部往后坐下即可。

　　中级：负重深蹲

　　负重深蹲能进一步的锻炼下肢和躯干，尤其是臀大肌和小腿肌。

　　做法：选择适合自己重量的哑铃或者杠杆，两手紧握重物，背部挺直，坐下去。在最低点保持3秒钟，然后再恢复原位。

　　高级：后深蹲

　　做法：基础动作要做好，挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，双手握杠。

　　注意在做深蹲动作的时候，切忌低头，这样会影响你的平衡感，也会对脊椎造成疼痛。