吉克隽逸登《男人装》翘臀 如何深蹲翘臀的标准动作

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近日，中国好声音学员吉克隽逸登《男人装》，臀部弯翘线条美艳羡旁人，那么女屌丝要如何练美臀，支招深蹲翘臀的方法。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

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如何深蹲翘臀：

2. Squat Wall Hold 靠墙深蹲　　顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。　　控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。

3. Goblet Squat 壶铃深蹲稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。　　尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

4. Uneven Squat 不对称深蹲这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。

 

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5. Squat Jumps 深蹲跳非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！　　蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。　　可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。

6. Barbell BaCK Squat 杠铃后蹲如果你做徒手深蹲已经很轻松了，那么你可以试试负重的杠铃深蹲。　　

7. Split Squat 分腿蹲(保加利亚分腿蹲)把一条腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亚深蹲。如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做。