跑步瘦身 错误方法反效果

     跑步是很多人选择的减肥运动，由于安全性好而且坚持起来比较容易，效果也比较显著。但是很多人并不会如何通过跑步减肥，结果怎么运动也不会瘦，甚至造成了反效果。这是什么问题呢？

     健身专家总结了普遍人存在的问题：

     一、身体太僵硬

     如果运动过程中不放松身体，身体僵硬不自然，会让跑步的过程变得十分的吃力，会花费更多的时间在做无用功。所以应该缓解自己的不良情绪，放松身体，学习正确的跑步姿势，然后再做尝试。

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     二、呼吸太浅

     呼吸跟运动有着密切的关系，不要以为和减肥无关。首先有氧运动就是减脂肪的主要手段，而无氧运动则更多的侧重在塑型。调整好运动时的呼吸，节奏平稳畅快，可以更好帮助瘦身。让血液中的氧份供应充足。

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     三、摆动过大

     跑步时应该讲身体处于稳定居中的状体，不要让身体曲线过度的扭曲，把精力浪费在不必要的摆动上。例如臀部摆动过大，或者身体上下摆动过大，这样都会浪费太多的体力，然身体肌肉感觉到疲累，从而影响到跑步的减肥效果。

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     四、不懂得循序渐进

     有些人一上来就开始加速跑步，没有做好热身运动十分容易让身体遭受到损害。无论是做什么运动，都要学会循序渐进，从运动强度小开始，慢慢加快加强。这样才能降低运动的伤害，避免出现肌肉酸痛等一些不良反应。

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     五、鞋子不合适

     不要看小这些外部装备，当你穿一双不合脚的高跟鞋，那滋味也不好受吧。何况是运动，对鞋子的要求更是高。尽量选择柔软性好透气的鞋子，而且在鞋码上运动鞋要选择偏大一点的，绝对不能有挤脚的状况出现。

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