女生慢跑姿势介绍 正确锻炼小技巧

我们今天介绍的就是关于女性慢跑姿势的一些小细节，来帮助女生的健身塑形的效果更加有效。首先，慢跑的时候一定要将双臂摆动起来，肩部放松，手肘弯曲，肘部保持距离腰部一个半拳头的位置，前后摆动的幅度不超过肩部高度。双手在运动的时候握起拳头，这样会使得力量更加集中，整个人更有力气，有利于促进人体进行较长时间的运动。

慢跑时要保持腰部挺直，眼睛直视前方，保持头部、肩部、腰部基本上在同一条直线上，这样不仅会使运动者的体形更加优美，而且可以减少身体的晃动幅度。运动的时候尽量保持足中先着地，可以保护脚踝不受伤害，这是很多人都会忽略的小细节，但是如果脚尖或是脚后跟先着地就会容易造成崴脚的伤害，所以一定要及时改正这个习惯。

慢跑运动时不要将膝盖抬得过高，一般来说脚部离地大约三五厘米的高度即可，这样可以减少腿部肌肉的产生。跨步的距离也不要过大，这样可以保证基本的速度，也可以在一定程度上保证个人的安全。

慢跑慢跑，顾名思义就是速度比较慢的跑步，所以慢跑运动的速度一定要保持速度慢。在比较慢速的状态下，想要达到锻炼的效果就一定要在时间上做文章，每次慢跑的时间一定要保证在半个小时以上，因此在比较长的时间中都要保持着正确的姿势也是一项不小的挑战。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】