4款有效的减肥食谱 快速健康减肥

　　水果，青菜，这是所有减肥者要面对的食物，时间一长真的很厌倦，面对单一乏味的减肥食谱，还怎么坚持减肥计划呢？减肥食谱的食材丰富多姿，花点心思，你也可以健康好享瘦，下面就让伊秀美体网小编分享最有效的减肥食谱，让你天天新鲜，减肥到停不了口！

　　蔬菜三色健康饺子

　　制作步骤：

　　1、 黑米前一天晚上泡上

　　2、 要做的时候，用料理机打成米浆

　　3、 胡萝卜、菠菜加适量水打成泥，渣也要喔。

　　4、 面粉中放少许盐，将三种浆汁拌入面粉中，先用筷子搅拌成片状。

　　5、 揉成面团。

　　6、 醒30分钟左右。

　　7、 番茄去皮。

　　8、 番茄切小块，葱姜切末，待用。

　　9、 鸡蛋打散，放少许盐，锅中放油，煎好的鸡蛋连油一块儿盛出。

　　10、 拌入番茄和葱姜。

　　包饺子、蒸饺子：三个醒好的面团，分别搓成长条，撒少许干面粉，擀皮，包饺子，蒸笼中排好，开水上锅蒸一刻钟左右即可。

　　小编点评：包饺子可能是很多妈妈的拿手点心，但是要做得精致可口，还是需要花一点功夫的。饺子的馅料决定了是否符合减肥、健康的概念，当然只有MM们喜欢，甚至是减肥水果也是可以替换的。

意酱山药泥

　　制作步骤：

　　1、山药蒸熟，捣成泥，用黄油拌匀。

　　2、胡萝卜、洋葱切成末。

　　3、锅里放少许的油，放入洋葱炒香、再加入胡萝卜、牛肉末，加番茄酱、盐，少许的水，煮开。

　　4、将煮好的汁浇到山药泥上，撒上黑胡椒粉，意酱山药泥就做好了。

　　小编点评：山药是一种健康的减肥食材，健脾益胃助消化，还能帮助降低血糖，延年益寿，爱美的女性一定不能不试。而且加入意酱更有西餐的感觉，好想上了一个LEVEL呢，但记得注意意酱的热量。

减肥鱼饼

　　制作步骤：

　　1、鱼泥放入搅拌盆里面，加入盐、糖、鸡精、白胡椒，搅拌均匀，事前把清水里面放适量的生姜和葱花，浸泡1个小时备用，然后用滤网过滤出姜葱水加入鱼泥里面。

　　2、再加入淀粉用打蛋器搅拌，最后加入鸡蛋彻底的把各种配料搅拌均匀，要把鱼浆打上筋，这样做出的鱼饼才好吃，做好的鱼浆要包好保鲜膜，放置冰箱中一个小时后才可以做鱼饼，不粘锅里面放一点油加热，要开小火不能太大。

　　3、用调羹弄一点鱼浆放入煎锅内，如果你不能掌握好鱼饼的形状，可以借助模具，小火慢慢的煎透，然后翻面也要煎透，沥干油份就可以食用了，刚刚出炉的鱼饼也很好吃的，很香很鲜美，冷了就可以做汤或者炒菜都不错的。

　　小编点评：鱼含有丰富的蛋白质，比起猪肉等更具营养价值，也有分析说多吃鱼的人会更聪明，竟然如此，你又何必错过这么美味可口的健康食谱呢？

酸菜烧血旺

　　材料：酸菜200克 血旺（猪血、鸭血等均可）400克

　　制作步骤：

　　1、将血豆腐切成1厘米左右厚的片，放入滚水中煮至变色，捞出用清水洗去血沫，沥干待用。

　　2、将酸菜切成细丝，姜切细丝，蒜切蒜茸

　　3、炒锅烧热，放入油，放入姜丝、蒜茸炒香

　　4、放入酸菜炒香

　　5、加入适量肉汤（能没过血豆腐），烧开

　　6、将血豆腐放入，均匀地没入汤中，烧开后转小火烧15分钟左右，至汤汁收干

　　7、加入盐、糖、胡椒粉调味，装盘即可。

　　小编点评：酸菜开胃消脂，这也是为什么酸菜鱼这么多人吃的原因，除了酸酸辣辣，还能减肥。在这式菜款中，换成了血旺还起到补血功效，想要脸色红润的mm不妨试一下这个菜。