怎样运动瘦腿效果快 分享3大瘦腿操

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又有谁不喜欢迷人的长腿呢，很多MM们都很羡慕没有赘肉的腿型，那么如何才能瘦腿呢？我想这是很多朋友都想知道的答案，瘦腿的方法有很多但是还是运动更加可靠有效，今天小编就为你总结一些瘦腿的运动方法吧，让我们一起来看看。

1.按摩双腿
腿部的脂肪一旦形成，将会积累的越来越多了，而且还会影响了腿部的曲线，所以我们就要做好按摩腿部的保养工作，将会让你拥有美腿效果，尤其是在每天晚上洗澡之后，首先我们需要擦干了腿上的水分，然后适当的涂抹精油或者是乳液什么的，充分的按摩了双腿，从脚踝开始按摩到大腿的根部。 
2.高抬腿瘦腿
脂肪的解决方法我们建议通过运动了，然后才能让这些脂肪都统统的解决掉了，所以我们要每天都要坚持几十分钟的高抬腿的运动，然后来加速的燃烧脂肪就好了，让我们告别了大粗腿的问题，在做高抬腿的时候，最好双手放在腹部的前面，然后开始做高抬腿吧，要注意加速运动。 
3.日常的抬腿运动
在做力量训练的时候，最好利用健身球来辅助我们的训练，因为我们要确保腿部用力从而保证了球体的不动，这将会让我们通过训练获得更多的肌肉群，这也是训练我们获得腿部内部肌肉的最佳选择。
4.双臂侧举深蹲
别小看这个深蹲的动作，将会让我们打造匀称的双腿出来，完成了这个腿部动作的时候，你将会发现腿部很累，最好是让训练重点在大腿的内侧而不是臀部上面，然后让两腿分开战力，脚尖需要朝外店。你还可以加强一下，利用哑铃来锻炼。
5.普拉提侧抬腿

这个练习方式已经流行了几十年了，一直都是我们减肥的最好方法，因为该方法将会让我们的腿部膝盖绷直了，所以可以帮助我们锻炼大腿内部的肌肉，虽然动作简单，而且幅度也不是很大，但是却让你在潜移默化中得到锻炼。

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瘦腿操一：
1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。
2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。
3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。
4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次
瘦腿操二：
1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。
2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。

3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。

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4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。
瘦腿操三：
1、双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。
2、保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。
3、双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。
4、保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次