跑步之后吃什么 这些食物要知道

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相信很多人都有一个这样的疑惑，就是如果想要减肥或者是锻炼自己的肌肉的话，在运动完之后不知道可以吃些什么，那么下面就一起来看一下大家跑步之后可以吃什么食物？

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一、谷物类的食物。

因为在运动之后是不建议大家吃那些热量比较高的食物的，因为很多人都觉得跑步完之后会感到非常饿，但是这个时候大家也不能立刻吃东西，如果这个时候大家摄入了一些比较高热量的食物，那么运动的效果也会大大的减弱。

所以建议大家可以吃一些谷物类的食物，像燕麦或者是小米粥之类的都是比较好的，也能够帮助大家应对消化不良等情况，所以大家平时跑步完之后可以多吃一些燕麦粥或者是小米粥这类型的食物。

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二、面包类。

如果大家是希望通过运动来帮助自己增加肌肉的朋友，可以试一下在跑步完之后多吃一些含有碳水化合物的食品，又或者是那些含有高蛋白的食物，比如象面包或者是豆制品都是很好的。

因为如果是想要通过运动来帮助自己锻炼肌肉的话，可以尽量是靠食物来获得蛋白质以及碳水化合物，但是通过那些蛋白粉或者是增肌粉这类型的营养品，这样的效果反而没有这么好。

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三、牛奶、米饭等。

建议大家的运动完之后多吃一些可以比较容易消化的食物，像白米饭或者是稀米饭都是可以的，如果有缺少蛋白质的情况，那就可以多喝一些牛奶或者吃个鸡蛋，而且建议大家饮食尽量清淡一些，不要吃那些太过油腻的食物。

一定不要吃像炸鸡之类的油炸型的食物，因为这些食物不仅热量高，而且油脂经过高温的加热，可能会产生对身体有害的物质，如果长期这样的话，对大家的身体有非常大的消极影响的，所以建议大家可以选择一些热量比较低的健康食物。

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四、鸡肉、鱼肉等。

平时很多人去跑步大都是为了减肥的，所以大家在跑完步之后都不敢吃一些比较上火或者是热量比较高的食物，但是其实像鸡肉和鱼肉这类型的食物含有蛋白质是非常丰富的，所以大家在跑完步之后也可以吃一些这类型的食物。

因为跑完步之后身体非常的劳累，大家先休息一下再吃鸡肉会好一点，但是像图片上这类型的烤鸡肉尽量不要吃，因为确实是非常上火的，如果想吃肉的话，建议大家可以吃一些像鸡胸肉或者是水煮鱼片这类型的食物。

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五、一定要多补充水分。

因为跑步完或者是运动完之后身体比较缺少的就是水分了，建议大家一定要及时的补充身体需要的水分，如果可以的话尽量多补充一些矿物质，这样可以让大家的肌肉没有这么劳累，也能够很好的帮助大家减肥。

但是大家不要运动完之后就立刻喝水，这样对身体是不好的，而且很多人运动完之后都需要先休息半个小时以上才可以进行其他的活动，所以大家一定要注意。