熟知饮食健康小常识 保持健康美好的身体

首先是基本的一天三餐的分配，早餐要尽可能丰盛，摄入均衡，碳水化合物、水果、蛋白质都应该适量的摄入；中午要吃饱，中午摄入的能量是支撑一个下午的，但是吃饱也不是吃撑，只要较早餐能饱就行；晚餐尽量清淡，少吃。由于我们中国人喜欢咋晚上吃鱼吃肉，比较丰盛，其实这样是不好的，晚上要尽量清淡，才不会对肠胃造成太大的负担。

另外，在早晨起床后喝一杯凉的开水，对于加快身体的新陈代谢，降血压有着很大的作用。保证基础代谢的能量摄入后，适当补充复合维生素对我们的身体健康也事很有必要的。除此之外，我们应该更多的吃复杂淀粉，即我们日常所说的粗粮。

相较于精米白面，粗粮含有更为丰富的粗纤维。这些粗纤维非常有利于促进消化系统的运转，能够帮助我们通便，为便秘者带来很多帮助。此外此外，对于患有三高、肥胖和心脑血管疾病的人们来说，粗纤维能够减缓人体对葡萄糖的吸收，多补充此类纤维素能为身体带来益处。

在三餐之后，晚上就尽量不要再增加食物的摄入。早餐搭配丰富，午餐满足一天的能量消耗，晚上尽量少吃，是防止我们的脂肪过多增加、维持健康的好的方法，晚上吃太多东西只会造成肠胃负担。如果实在嘴馋可以和一杯低脂牛奶，或者是少量的蔬菜水果，尽量不吃甜食。

日常工作学习再忙也要保证一天三顿饭，才能满足身体一天的能量消耗量。现在很多年轻人因为工作繁忙或者减肥，经常不准点吃饭甚至不吃，这对身体非常有害，常常会犯胃病，长久不运动又会导致基础代谢变低，新陈代谢变慢。所以保证三餐，注意饮食搭配，多吃粗粮，少喝饮料，才能保证身体健康。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】