改善睡眠植物以及食物有哪些？

虽然经济发展了，生活质量和以前相比也提高了很多，但是很多人的睡眠质量却在下降，经常是夜里翻来覆去都睡不着，而且有的人时间长了，还会导致自己出现习惯性失眠的现象。大家对于睡眠问题都很头疼，采用多种方法来治疗，植物最有效改善睡眠的就是吊兰，今天小编就和大家一起来看看如何通过饮食来改善睡眠质量。

1、干酸樱桃

少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

3、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

4、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你放松些，一切都很好。

5、鹰嘴豆

高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6，能使人产生宁静之感，舒缓情绪，达到促进睡眠的效果。

6、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

7、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

对于睡眠质量不好的人们来说，能够改善睡眠的饮食实在是太多了，平时要多吃一些水果，晚上可以在枕头旁边放一个香喷喷的苹果或者是橙子。平时多吃一些动物蛋白类的食品，像鸡蛋之类的都很好，晚上睡觉前半小时可以喝一些酸奶，效果都很不错。