减肥瘦身瑜伽动作 轻松拥有小蛮腰

今天小编为大家讲解一下瘦身瘦腰的一套瑜伽动作，这一套动作不仅仅针对我们的腹部的赘肉，还有其他的一些肌肉，在日常的生活工作当中，你可以在很多的地方都能够练习这一套瘦身瑜伽，如果每周将这些动作做三遍，每一周游三次二十分钟的高强度的运动以及每周有两次四十五分钟的中强度的有氧运动，在四周的时间里能够达到减去两寸腰围的效果。

第一个动作就是板式，这一个动作不仅仅能够紧实你的中段的一个部位，还能够塑造你的手臂，臀部以及大腿。做法是要跪在垫子上，然后双手向下甚至，放到自己的肩膀正下方的地上，逐只腿往后伸展形成平板式的动作，收紧你腹部的肌肉，身体要保持平直，不要翘起或者往下沉你的臀部，想象着在你的腰围处有一条带子在帮你收紧着你的肌肉。

同时，你的双手以及脚都要用力去之称，保持这一个动作一到两分钟的时间，然后回到跪地的姿势，将这一个动作重复三次。第二个是侧板式，这一个动作的做法是以平板式胃起始的姿势，右手撑着地面伸直，转动自己的身体往侧面打开，使自己的树森缇重量都落在了右脚的支撑上，左脚并拢在上，而左手则向上伸展，手指尖指向天空，注意要收紧下我们腹部的肌肉，保持这一个姿势一分钟，然后回到平板式，换另外一边接着做，重复三个来回。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】