有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好 带你去区别它们

有氧运动是指人们在自身氧气供应充分时进行的一种体育锻炼。那什么才能称之为有氧运动呢？其实有氧运动没有具体的形式。拥有韵律而且时间保持在十五分钟以上，并且在这个过程中人体心率保持在150次/每分钟一下的运动都可以被称为有氧运动。而无氧运动，就是人体在没有充分氧气供应的情况下进行的一种高强度的剧烈运动。

它的特点就是速度快，氧气的摄取量低。所以有氧运动过后容易造成肌肉酸痛，呼吸急促。那么这两种运动，哪一种的减肥效果好呢？其实有氧运动的减肥效果会比无氧运动的好很多，但是无氧运动也有它自身的特点，它对人体肌肉和速度方面会有很大的提升。有氧运动因为是在氧气供应充足的条件下进行一定程度的训练，例如慢跑、游泳、打太极等。

在运动过程中，因为氧气供应充足，我们体内细胞在不断地进行氧化反应，这个过程就会将我们体内多余的糖分和脂肪消耗掉。但是进行有氧运动不代表你在短时间里可以收获到很好的减肥后果。一般要求每个星期不少于三到五次长达一个小时以上的运动，才能达到理想的减肥效果。

无氧运动，它是瞬间爆发的，体内的糖分还没还来得及进行氧化反应，这个运动过程就结束了。所以体内乳酸等代谢废物不能及时排除，这就会造成肌肉酸痛感。就如同我们平时进行的短跑训练，在跑完之后，你会有一种提不起脚的感觉。

如果是无氧运动的话，运动之后不会有这种强烈的酸痛感，反而可能会有种精力充沛的感觉。但是无氧运动可以很大幅度地提高我们骨密度，能有效地降低骨质疏松的风险。不管是哪种运动，在运动过后，我们都应该进行适量的放松运动，这样对我们的身形有一定的矫正作用。