俯卧撑做多少合适 教你轻松练就完美身材

来源:站酷作者:astarot

俯卧撑是一种非常简单的健身动作，无论是在什么地方都可以进行，是锻炼人们的胸肌和腹肌的重要动作。长期坚持做俯卧撑的人，还能练就完美的胸肌和腹肌。对于刚刚开始练习俯卧撑的人，尽自己的能力做就可以了，并没有数量上的要求。而对于一些长期健身的人来说，一般每天做到40到80个就可以达到很好的训练效果，提高身体的耐受力。

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俯卧撑是一种非常简单的运动，但是在练习的时候我们也要注意动作做标准，这样才会锻炼到身体上的肌肉，避免身体受到伤害。做这个动作的时候，要用双手和脚步的力量撑地，双臂垂直，不要向内或者向外弯曲，腹部的肌肉发力，支撑这个身体不至于接触到地面，身体下沉的时候手肘向两侧弯曲，让身体尽量的接近地面，然后再慢慢的恢复到原动作。

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在做俯卧撑的时候，我们一定要注意身体的背部保持为一条直线，腹部、胸部和臀部都保持时刻收紧的状态，将力量集中到双臂上，利用腹部的力量支撑整个身体下沉和上升。做这个动作的时候，脖子千万不要前倾，要保持和背部在一条直线上。如果是女性或者力量不够的人，在做的时候可以用膝盖着地，等到力量增加后再改用双脚着地即可。

俯卧撑我们不要多的太多，每天保证一定的数量便可以了。不要因为过度训练而让肌肉出现酸痛，那样对身体也有害无益的。