肌肉酸痛怎么快速恢复 你不知道的还有这些

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大家或许都会有这样的感觉，在运动之后肌肉特别的酸痛，其实就是一种普遍现象，在运动之后，我们的身体会分泌一种叫做乳酸的物质，使我们的肌肉感到一阵又一阵的酸痛。

乳酸在分泌之后一两个小时内便会自动消除，不需要我们采取任何的措施。所以如果在运动后很长一段时间内，我们的肌肉依然感到酸疼的话，就需要引起高度的注意了，因为这很可能是肌肉在运动过程中受到了一定的损伤而痛感强烈，以至于影响到我们正常的工作与休息。想要很好的缓解这种症状的话，我们应该怎么办呢？

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一、冰敷

这是极其常见的一种措施，它可以通过冰凉的触感，使我们的肌肉组织的修复加速，而且还能够起到缓解疼痛的作用。因为冰凉的触感可以对我们的肌肉形成一定的刺激，使肌肉的张力增强。具体的操作方法是：将冰与水的混合物装进一个密闭的塑料袋中，然后在外表覆盖上毛巾，以保鲜膜固定住，放在身体疼痛的部位，冰敷20到30分钟之后再取下。

等待一段时间之后，皮肤便会回复到正常的温度。如果痛感依然强烈的话，我们可以选择再次冰敷。但是这种冷敷手段也不是每个人都适合的，对于那些有血管痉挛的人，对于冷热这两种感觉十分敏感的人，以及对于那些心脏不好，有高血压糖尿病的人来说不应该选择这种方法。

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二、药物

现在市面上的药店里有许许多多的镇痛止痛药剂，可以很好的帮助我们短时间内止痛，但是这里需要注意的一点是，不到关键时刻，不要使用药物手段，它比较适用于紧急的控制症状。

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三、食物

在肌肉遭到损伤之后的这时间内，如果我们依然感到隐隐作痛的话，可以选择补充大量的瓜果蔬菜来抵抗*基的攻击。因为许多的蔬菜与水果里面都含有一种叫做抗氧化剂的物质，可以有效的加固细胞结构，给外界的冲击。那么哪些水果蔬菜是有效的呢？

比如说番茄、紫薯、杏仁等等就是较为不错的选择。除此之外，还可以补充一些，由于肌肉运动损伤所缺失了的肌糖原。既然顾名思义，要补充肌糖原，那么就得多多食用一些含糖量较为丰富的食物，比如说蜂蜜、香蕉等等。在一日三餐的选择上面，要做到营养均衡，多多为身体补充蛋白质，为身体纤维的修复提供助力。

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四、按摩

这种方法被称作为外力排酸，听起来确实是有些可怕，在本来就酸痛的部位施以更大的力道，这中间所需要遭受的疼痛想也想得到，但是这种方法确实有效果，如果不怕痛的话可以试一下。

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五、预防

许多人在运动后肌肉酸痛是经常发生的事情，所以在运动之前，我们就需要做好一定的防护工作。做好充分的热身运动，刺激原本僵硬的肌肉活起来，使肌肉的负荷能力大幅度的提高，不至于在运动过程中撕裂拉伤。在运动之后也不要忽视拉伸运动，这样可以为我们结束运动提供一段缓冲的时间，以达到更好的锻炼效果。