俯卧撑标准姿势  动作要点详解

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相信很多的人都做过俯卧撑的，甚至也看到过别人去做俯卧撑，但是俯卧撑做的好的话，是可以让自己的胸部锻炼出很多的肌肉出来的，但是俯卧撑做的不好的话，很可能会拉伤自己的肌肉的。大家一定要注意俯卧撑的做法，甚至一定要把姿势做的标准了，那么什么样的姿势才算是标准的呢？来看看。

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1. 胳膊要直

在做俯卧撑的过程中，大家肯定是需要把自己的胳膊伸直的，这样的话才能够达到一个撑住自己身体的目的，所以说大家在做的时候，一定不要让自己的手弯曲了，手臂弯曲的话就不会达到锻炼的效果了。不过，自己的肘关节是要弯曲的。

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2. 膝盖要直

不过，这是一个非常消耗自己身体力量的运动，所以说在做的时间越长的时候，大家的身体会非常的酸痛，而且没办法支撑起来。因此，很有可能会让自己的膝盖碰着地面的，其实当自己的膝盖碰到地面的时候，就不算是标准了，这是一种错误的方式。因此，大家一定要注意自己的膝盖，不要碰着地面。

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3. 手掌的放置

很多人在做俯卧撑的时候，动作上会有很多的差异，特别是自己双手的摆放也是存在着很多的差异的。做一个非常标准的俯卧撑的话，自己的两只手肯定是要放在自己胸部的两侧的，而且自己的手心是朝着地面的，而且自己的手指的方向是朝外的，所以说，对于这样的放置，大家一定不能错了。

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4. 肘关节与肩部高度

除此之外，大家一定要注意自己的肘关节的高度的，因为大家身体再向下压的过程中，那么自己的手关节是要收缩的，而且在收缩的过程中，不能收的太厉害了，否则的话，大家的身体会支撑不起来，很容易会倒下去的。大家的肩膀达到了和肘关节相同的位置的时候，那么自己的身体就要向上推动了。

除此之外，大家在做的过程中，还是有一些地方需要注意的，比如说自己的胸部要挺起来，自己的腿部也要挺起来，而且自己的臀部也要挺起来，这样的话才能够让自己的整个身体支撑在自己的手部上方，从而也能够达到自己锻炼自己胸肌和臀肌的作用了。

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因此，从这里面就可以看出来，要做好一个俯卧撑的话，也不是那么简单的，所以说大家一定要小心一点，而且要认真一点。如果大家把这些要点都掌握住了话，那么做好一个俯卧撑也是非常的简单的，在做的过程中，如果大家感觉到自己的胳膊非常的酸痛，那么很有可能是因为自己的姿势不对了，所以说大家要及时的去调整。

对于一些力气比较小或者是没有什么经验的人来讲，在刚开始做俯卧撑的时候，肯定不是那么的容易的，而且很容易会失败，所以说大家可以根据自己的情况，来慢慢的增强自己训练的强度，时间长的话，那么肯定是能够把俯卧撑给做好了。在刚开始的时候，就应该纠正自己做的姿势，以免伤害到自己的肌肉。