常见食物热量表 让你轻松管理三餐不出错

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现在有许多的人都在与肥胖作斗争，因而食物似乎就成了他们又爱又恨的"敌人"，他们似乎不能多吃一点，生怕多长了一两肉，其实只要你能大致的了解所吃食物的热量，就不会整天战战兢兢的害怕体重的增加。下面就让我们一起来了解下，我们常吃的食物的热量是多少吧！

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杂粮类：这类食物一直都是热量偏低且营养丰富的，很多时候我们可以把它们直接作为主食食用。在减肥期间，可以熬成粥食用，饱腹感很强。

1、小米：361千卡/100克。

2、绿豆：329千卡/100克。

3、高粱：360千卡/100克。

4、荞麦：337千卡/100克。

5、玉米：112千卡/100克。

6、黑豆：401千卡/100克。

7、燕麦：377千卡/100克。

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蔬菜类：减肥的时候多吃蔬菜，一来可以润滑肠道，二来它们的热量也十分的低，三来还可以补充维生素。

1、茼蒿：24千卡/100克。

2、莲藕：73千卡/100克。

3、黄瓜：16千卡/100克。

4、莴笋：15千卡/100克。

5、空心菜：46千卡/100克。

6、南瓜：23千卡/100克。

7、丝瓜：21千卡/100克。

菌菇类：这类食物风味独特，吃起来口感十分爽滑，并且热量也十分的低，深受大众的喜爱。在纤体期间，可以在菌类中尽情地选择，做些清淡的小炒或是凉拌菜吧！

1、金针菇：32千卡/100克。

2、平菇：24千卡/100克。

3、杏鲍菇：35千卡/100克。

4、香菇：26千卡/100克。

5、草菇：27千卡/100克。

以上便是适用于人们在减肥期间食用的食物，它们的低热量特性，在很大一定程度上能帮助我们控制饮食。