有氧运动减肥 慢跑与快跑

       有氧运动和无氧运动

    有氧运动减肥 慢跑与快跑，你一定听说过"有氧运动"，你也许不太清楚它究竟是什么意思。简单说来，有氧运动就是在有氧的状态下进行运动，或者说，需要大量氧气的运动称为有氧运动。有氧运动是相对于"无氧运动"而言的。"无氧运动"的意思是：在氧气缺乏的状态下进行运动。

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    你体内的有氧酶便会增加。许多人误认为运动或者完全是有氧运动（比如跑步或越野滑雪），或者纯粹是无氧运动（像射击或健美）o事实并非如此，运动过程所需的能量，既来自于体内的有氧代谢，也来自于无氧代谢。但不同的运动，对氧气的需求量不同。我们的目的，是要选择以有氧代谢为主的运动。

    如果你坚持进行高强度的有氧运动，比如快走或慢因为有氧酶能促进脂肪的消耗，所以你需要大量的有氧酶。．一般来说，一项运动的需氧量越大，有氧酶便产生的越多，对新陈代谢、最终对体重的影响就越大。

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    现在，我们来谈一点健美运动。我敢肯定，你一定听说过，如果要减肥，这项运动是很有益的。的确如此，但以这种方式减肥，你恐怕得付出大量的时间，才能使这项运动达到和有氧运动相同的效果，而你的时间和精力都有限。这使我想起了我认识的一位女士，我是在一家我常去的健康俱乐部认识她的。我初次见到她时，她和她的教练已经训练了两年。她先是在器械上做10分钟的踏车运动，然后进行一小时的举重练习。她的体重大约有350磅。当时我曾认为，她在器械上的运动，会降低她整套运动中的需氧量，但现在我认识到，那10分钟恰恰是她整套训练中的有氧运动。现在，这位女士的体重至少还有350磅。令我奇怪的是，即使两年没有减掉1磅，这位女士仍然愿意出现在健身房。我真的为她感到遗憾。这位女士需要做的，主要是提高新陈代谢和增加有氧酶，为了达到这个目的，她应该选择有氧运动。

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    健美（举重）是主要的无氧运动。为增加这类运动的需氧量，几年前一种循环训练法变得很流行。循环训练法包括从器械到器械上的快速移动，加快运动的节奏等。在耗氧量方面，这类健美训练比传统的方法有所改观，但如果你认为它们的耗氧量大大增加，你就错了。这是因为健美训练使心率加快，但比起健美和慢跑，它并不能增加更多的耗氧量，以及随之而来的，增加有氧酶。在短跑中，新陈代谢的变化并不大，这就是我并不认为循环训练法是有氧运动的原因，我不会选择它作为"十步"中的运动方法。当然，健美运动有别的益处，主要是能增加和保持肌肉，使关节和韧带更有力，并能保持骨骼的密度，并且，通过形成和保持肌肉，同样能促进新陈代谢。一定要认识到，如果"十步"已经成为你生活的一部分并且你已经坚持了很长时间，健美训练可以作为一项很好的补充运动。

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